Упражнение планка с широкой постановкой рук
  • Просмотров: 380

29 видов упражнения планка на каждый день

Подборка из 29 видов упражнения планка. Попробуй и твои мышцы кора станут стальными. 

Классическая

Вероятно это первый вид планки, который вы делали.

Планка на локтях gif

Классическая планка на локтях

На прямых руках

Из-за меньшего наклона, легче выполнять, чем классическую планку.

Планка на прямых руках gif

Планка на прямых руках, облегченный вариант

Боковая планка

Встаньте в классическую планку, поверните тело. Вытяните руку вверх или положите на бедро

Боковая планка gif

Боковая планка с вытянутой рукой вверх

С разведением/сведением ног

Будьте осторожны, поверхность должна быть мягкой, иначе ваши локти будут в ссадинах. Подробнее тут о других плюсах и минусах планки.

Планка с разведением ног gif

Планка с разведением ног

Человек-паук

Планка человек паук gif

Планка Человек-паук

Вверх/Вниз

Вверх вниз планка gif

Вверх вниз планка

Боковая с касанием ног

Боковая планка с касанием ног gif

Боковая планка с касанием ног

Боковая планка: колено к локтю

Боковая планка колено к локтю gif

Боковая планка колено к локтю

Миссия не выполнима

Планка "Миссия не выполнима" gif

Планка «Миссия не выполнима»

Прогулка в планке

Прогулка в планке gif

Прогулка в планке

C гантелями

Планка с гантелями gif

Планка с гантелями

C прыжками в сторону

Планка с прыжками в сторону gif

Планка с прыжками в сторону

Ударная планка

Упражнение является частью другого полезного упражнения берпи.

Ударная планка с прыжками к груди gif

Ударная планка с прыжками к груди

На одной ноге

Планка на одной ноге gif

Планка на одной ноге

На одной руке

Планка на одной руке gif

Планка на одной руке

Птица/собака

Планка "Птица собака" gif

Планка «Птица собака»

От стены

Планка "От стены" gif

Планка «От стены»

С вращением бедер

Планка с вращением бедер

Планка с вращением бедер

Планка устойчивости на фитболе

Планка устойчивости на фитболе gif

Планка устойчивости на фитболе

С подъемом ноги

Планка с подъемом ноги gif

Планка с подъемом ноги

Радуга

Планка Радуга gif

Планка Радуга

Обратная планка

Обратная планка gif

Обратная планка

C наклонами вперед

Планка с наклонами вперед gif

Планка с наклонами вперед

Скалолаз (Альпинист)

Планка Скалолаз (Альпинист) gif

Планка Скалолаз (Альпинист)

С касанием носка стопы

Планка с касанием носка стопы

Планка с касанием носка стопы

Скалолаз с вращением

Скалолаз с вращением gif

Скалолаз с вращением корпуса

Планка ягодичный мостик

Планка ягодичный мостик

Планка ягодичный мостик

Обратная планка с фитболом

Обратная планка с фитболом gif

Обратная планка с фитболом

Планка устойчивости на фитболе (мяч под ногами)

Планка устойчивости на фитболе (с мячом под ногами) gif

Планка устойчивости на фитболе (с мячом под ногами)

Источник прекрасных гифок: www.liftingrevolution.com

comments powered by HyperComments

Владимир Островский

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Оставьте свое мнение в комментариях

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: