Материал опубликовал:
Подборка из 29 видов упражнения планка. Попробуй и твои мышцы кора станут стальными.
Классическая
Вероятно это первый вид планки, который вы делали.
![Планка на локтях gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/1-30x17.gif)
Классическая планка на локтях
На прямых руках
Из-за меньшего наклона, легче выполнять, чем классическую планку.
![Планка на прямых руках gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/2-30x17.gif)
Планка на прямых руках, облегченный вариант
Боковая планка
Встаньте в классическую планку, поверните тело. Вытяните руку вверх или положите на бедро
![Боковая планка gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/3-30x17.gif)
Боковая планка с вытянутой рукой вверх
С разведением/сведением ног
Будьте осторожны, поверхность должна быть мягкой, иначе ваши локти будут в ссадинах. Подробнее тут о других плюсах и минусах планки.
![Планка с разведением ног gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/4-30x17.gif)
Планка с разведением ног
Человек-паук
![Планка человек паук gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/5-30x17.gif)
Планка Человек-паук
Вверх/Вниз
![Вверх вниз планка gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/6-30x17.gif)
Вверх вниз планка
Боковая с касанием ног
![Боковая планка с касанием ног gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/7-30x17.gif)
Боковая планка с касанием ног
Боковая планка: колено к локтю
![Боковая планка колено к локтю gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/8-30x17.gif)
Боковая планка колено к локтю
Миссия не выполнима
![Планка "Миссия не выполнима" gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/9-30x17.gif)
Планка «Миссия не выполнима»
Прогулка в планке
![Прогулка в планке gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/10-30x17.gif)
Прогулка в планке
C гантелями
![Планка с гантелями gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/11-30x17.gif)
Планка с гантелями
C прыжками в сторону
![Планка с прыжками в сторону gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/12-30x17.gif)
Планка с прыжками в сторону
Ударная планка
Упражнение является частью другого полезного упражнения берпи.
![Ударная планка с прыжками к груди gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/13-30x17.gif)
Ударная планка с прыжками к груди
На одной ноге
![Планка на одной ноге gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/14-30x17.gif)
Планка на одной ноге
На одной руке
![Планка на одной руке gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/15-30x17.gif)
Планка на одной руке
Птица/собака
![Планка "Птица собака" gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/16-30x17.gif)
Планка «Птица собака»
От стены
![Планка "От стены" gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/17-30x17.gif)
Планка «От стены»
С вращением бедер
![Планка с вращением бедер](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/18-30x17.gif)
Планка с вращением бедер
Планка устойчивости на фитболе
![Планка устойчивости на фитболе gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/19-30x17.gif)
Планка устойчивости на фитболе
С подъемом ноги
![Планка с подъемом ноги gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/20-30x17.gif)
Планка с подъемом ноги
Радуга
![Планка Радуга gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/21-30x17.gif)
Планка Радуга
Обратная планка
![Обратная планка gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/22-30x17.gif)
Обратная планка
C наклонами вперед
![Планка с наклонами вперед gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/23-30x17.gif)
Планка с наклонами вперед
Скалолаз (Альпинист)
![Планка Скалолаз (Альпинист) gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/24-30x17.gif)
Планка Скалолаз (Альпинист)
С касанием носка стопы
![Планка с касанием носка стопы](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/25-30x17.gif)
Планка с касанием носка стопы
Скалолаз с вращением
![Скалолаз с вращением gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/26-30x17.gif)
Скалолаз с вращением корпуса
Планка ягодичный мостик
![Планка ягодичный мостик](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/27-30x17.gif)
Планка ягодичный мостик
Обратная планка с фитболом
![Обратная планка с фитболом gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/28-30x17.gif)
Обратная планка с фитболом
Планка устойчивости на фитболе (мяч под ногами)
![Планка устойчивости на фитболе (с мячом под ногами) gif](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2017/07/29-30x17.gif)
Планка устойчивости на фитболе (с мячом под ногами)
Источник прекрасных гифок: www.liftingrevolution.com
Классно,что все упражнения с видео,нигде такого не встречала.
Благодарствую за комплекс! Не знал,что все эти упражнения относятся к Планке. Ну или считаются таковыми. Буду делать обязательно и все и побольше и почаще!