/rating_on.png "Звёзд: 1")
Загрузка...Материал опубликовал:
Владимир Островский
Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!
Instagram: @muskul.pro
Подборка из 29 видов упражнения планка. Попробуй и твои мышцы кора станут стальными.
Классическая
Вероятно это первый вид планки, который вы делали.
Классическая планка на локтях
На прямых руках
Из-за меньшего наклона, легче выполнять, чем классическую планку.
Планка на прямых руках, облегченный вариант
Боковая планка
Встаньте в классическую планку, поверните тело. Вытяните руку вверх или положите на бедро
Боковая планка с вытянутой рукой вверх
С разведением/сведением ног
Будьте осторожны, поверхность должна быть мягкой, иначе ваши локти будут в ссадинах. Подробнее тут о других плюсах и минусах планки.
Планка с разведением ног
Человек-паук
Планка Человек-паук
Вверх/Вниз
Вверх вниз планка
Боковая с касанием ног
Боковая планка с касанием ног
Боковая планка: колено к локтю
Боковая планка колено к локтю
Миссия не выполнима
Планка «Миссия не выполнима»
Прогулка в планке
Прогулка в планке
C гантелями
Планка с гантелями
C прыжками в сторону
Планка с прыжками в сторону
Ударная планка
Упражнение является частью другого полезного упражнения берпи.
Ударная планка с прыжками к груди
На одной ноге
Планка на одной ноге
На одной руке
Планка на одной руке
Птица/собака
Планка «Птица собака»
От стены
Планка «От стены»
С вращением бедер
Планка с вращением бедер
Планка устойчивости на фитболе
Планка устойчивости на фитболе
С подъемом ноги
Планка с подъемом ноги
Радуга
Планка Радуга
Обратная планка
Обратная планка
C наклонами вперед
Планка с наклонами вперед
Скалолаз (Альпинист)
Планка Скалолаз (Альпинист)
С касанием носка стопы
Планка с касанием носка стопы
Скалолаз с вращением
Скалолаз с вращением корпуса
Планка ягодичный мостик
Планка ягодичный мостик
Обратная планка с фитболом
Обратная планка с фитболом
Планка устойчивости на фитболе (мяч под ногами)
Планка устойчивости на фитболе (с мячом под ногами)
Источник прекрасных гифок: www.liftingrevolution.com
Классно,что все упражнения с видео,нигде такого не встречала.
Благодарствую за комплекс! Не знал,что все эти упражнения относятся к Планке. Ну или считаются таковыми. Буду делать обязательно и все и побольше и почаще!