Как быстро мы можем и должны терять жир безопасно для здоровья

Похудеть хочется быстро и навсегда, взявшись за диету накануне важного события или за месяц до начала пляжного сезона. Но избавиться от десяти килограммов за два дня не получится. Терять вес с такой скоростью для организма губительно. О том, как быстро мы можем и должны терять жир, спорят диетологи, тренеры и люди, которые худеют. Четкого ответа на этот вопрос нет.

Позиция медицины

Диетологи, как люди с медицинским образованием, знают, что для любого организма во всем есть своя норма. Скорость похудения нельзя назвать исключением. Она зависит от множества факторов, большинство из которых — внутренние.

Но есть и определенные закономерности. Например, многие специалисты считают, что в течение недели безопасно человек может потерять от 500 г до 1 кг.

Расчет простой. Один грамм жировых клеток содержит 9 килокалорий. Чтобы сжечь один лишний килограмм, придется съесть на 9 тысяч килокалорий меньше, чем организм потратит. Если добавить в свое расписание три-четыре напряженных тренировки, а рацион сделать менее калорийным, то за неделю как раз уйдет около одного килограмма веса.

Похудеть быстрее сложно, но многие стараются. В ход идет почти голодание, когда в рот что-то попадает, а энергии от этого никакой. Вдобавок на организм накладываются большие физические нагрузки, к которым он не готов. Еще хуже, если вместо еды или вместе с ней в желудок отправляются таблетки и чаи для похудения. Тело погружается в стресс, что сказывается на здоровье.

Вред быстрых диет

Первый удар быстрое похудение наносит по внешнему виду. Организм, привыкший тратить полезные вещества по своему усмотрению, теперь вынужден забыть о внешности:

кожа терять эластичность, нормальный цвет, не успевает подтягиваться и обвисает;
усиливается выпадение волос, они становятся ломкими, исчезают блеск и объем;
ногти истончаются, чаще ломаются, становятся очень мягкими и гибкими.

Репродуктивная система тоже очень страдает. Особенно это касается женщин, потому что жировая ткань участвует в выработке эстрогена. У резко похудевших дам нарушается менструальный цикл, что может привести к временному бесплодию. Возможность забеременеть появится только после набора веса.

Могут возникнуть проблемы и посерьезнее:

Опущение почек. В здоровом теле они лежат на жировой подушке, которая при похудении истончается. Опущение приводит к появлению камней и пиелонефриту.
Сбои в работе печени. При быстром похудении печень подвергается большой нагрузке, потому что все освобожденные вещества проходят через ее фильтры.

Многие недооценивают угрозу появления депрессии, но она есть. Мозг привыкает получать определенные питательные вещества и перерабатывает их по одной схеме. Диета нарушает этот порядок, питание вдруг оскудевает, до мозга доходит гораздо меньше углеводов и белков.

Даже если человек не ощущает этого голодания, оно влияет на настроение. Сначала приходит стресс. Если его не устранить, эмоциональное состояние перейдет в депрессивное.

Возвращение веса

Если повезет, то из всего спектра проблем диетчику достанутся только легкие недомогания и апатия. Но это не значит, что других последствий не будет. Скорее всего, быстрое снижение веса приведет к его же быстрому набору.

Внешняя привлекательность — это не цель для организма. Ему важно другое — здоровье и пропитание. Как только в питании появляются ограничения, включается режим экономного расходования ресурсов. Замедляется обмен веществ. Похудение происходит параллельно.

После этого, когда человек уже сбросил несколько килограмм и возвращается к привычному образу жизни, метаболизм начинает очень медленно разгоняться до своей нормы. Настолько медленно, что успевает накопить больше жира, чем сжег.

Худеть быстро вредно. Хуже может быть только неоднократное резкое похудение, когда между диетами происходит быстрый набор веса. Организм сходит с ума, нарушается работа всех систем. Безопаснее всего подойти к процессу с умом и худеть на 1 килограмм в неделю.