Табата делал? Пора начинать

Тренировки в стиле Табата – это особый вид интервального тренинга. Атлет начинает выполнять упражнение, работает 20 секунд, делает паузу на 10 секунд и продолжает в таком же духе 8 раундов.

Если доверять исследованиям японского ученого Изуми Табата, такой протокол помогает одновременно работать и над силовыми показателями, и над выносливостью.

На самом деле, силовые показатели растут, если выполнять базовые упражнения в таком режиме, и расход калорий просто огромен. Но есть и нюансы – тренировки Табата не работают на мощное жиросжигание, если выполнять в таком стиле только изолирующие упражнения, и не особенно сказываются на силовых показателях, если двигаться без отягощений.

С чего начинать?

Представители силово-скоростных видов спорта могут начать тренироваться в режиме Табата сразу, никаких проблем с выносливостью у них быть не должно. Бодибилдерам требуется подготовить свой организм. Начать нужно с 20 секундного периода работы и 40-секундного периода отдыха. От недели к неделе нужно уменьшать период отдыха на 5 секунд, чтобы к прийти к классической табате 20 на 10.

Упражнения для Табата могут быть самыми разными, но на практике лучше всего работают на сжигание жира плиометричекие движения или их последовательности, которые способствуют похудению сами по себе, а в указанном режиме еще и повышают силовые.

Для занимающихся на эстетику подойдут следующие последовательности:

1. Мах гирей;
2. Прыжки с высоким подниманием коленей;
3. Прыжки в длину;
4. Складка на пресс

Вторая последовательность больше задействует руки и плечевой пояс:

1. Берпи
2. Классическое отжимание
3. Приседание с жимом гантелей за голову
4. Полный подъем на пресс

Можно выбирать и любые другие упражнения. Тренировки не будут скучными и однообразными.

Не рекомендуется делать слишком объемные табаты, и заменять ими классические тренировки, которые выполняются для того, чтобы укрепить мышцы, повысить силовые показатели и выглядеть лучше.

Вместо заключения

Эффективность табаты обусловлена тем, какое место она занимает в тренировочном плане спортсмена. Проще говоря, чем более ответственно атлет подойдет к планированию нагрузки, и чем меньше в его плане будет нарушений, тем лучше. А принцип один – табата не должна заменять собой все виды кардионагрузок. Для обычного спортсмена, не имеющего опыт занятия кроссфитом, спринтом или гиревым спортом, не рекомендуется выполнять такую нагрузку чаще 1-2 раз в день, только так можно избежать перетренированности, и добиться хороших результатов. Остальную кардионагрузку следует делать в классическом режиме, если вы считаете, что она вам необходима.