Как серотонин влияет на тренировки и здоровье спортсмена

Серотонин называют «гормоном счастья», но он влияет не только на наше настроение. Существует взаимосвязь со многими процессами, которые происходят в организме.

Роль серотонина в организме

Серотонин – гормон, который продуцируется в нервных клетках, концентрируется он в ЦНС, крови, желудке и кишечнике. Помимо повышения настроения серотонин выполняет следующие функции:

• контроль перистальтики кишечника;
• влияние на участки мозга, которые помогают засыпать и просыпаться, таким образом серотонин обеспечивает продолжительный и качественный сон;
• помощь в заживлении ран, именно серотонин сужает артерии и способствует образованию тромба;
• гормон помогает избавиться от вредных веществ, провоцируя рвоту и/или диарею;
• контроль аппетита.

Недостаток

Немногие даже при наличии чётких симптомов могут связать своё состояние с дефицитом серотонина, зачастую причину ищут в другом. При невысоком уровне «гормона счастья» возможно наличие следующих признаков.

• Проблемы с пищеварением.
  При недостаточном уровне серотонина организм не вырабатывает необходимое количество кальция. В результате мышцы, задействованные в процессе пищеварения, сокращаются и сам процесс переваривания еды замедляется.
• Синдром раздражённого кишечника.
  Боли в животе, вздутие, нарушения в работе кишечника вполне могут быть вызваны гормональным дисбалансом, в частности дефицитом серотонина. Дело в том, что 95% гормона хранится в кишечнике и влияет на кишечную функцию.
• Ослабление иммунитета.
  Частые простуды, чувство усталости, слабость указывают на проблемы с функционированием иммунной системы. При дефиците серотонина иммунитет не работает должным образом и организм не в состоянии противостоять инфекциям.
• Дневная сонливость.
  Если вы постоянно хотите спать в дневное время, несмотря на длительный ночной сон, проверьте баланс гормонов. Вполне вероятно, что проблема кроется в недостатке серотонина. Этот гормон регулирует биологические ритмы человека.
• Депрессия.
  Плохое настроение, негативные мысли, нежелание жить – прямые симптомы низкого серотонина. Лёгкую форму депрессивного расстройства вы можете вылечить даже простым изменением рациона, достаточно введения продуктов, которые повышают серотонин.
• Мигрень.
  Сильные головные боли вызваны недостатком триптофана – аминокислоты, из которой образуется серотонин.
• Рассеянность.
  Проблемы с памятью, трудности с концентрацией часто фиксируются у людей, страдающих от депрессии. А как известно, дефицит «гормона счастья» является одной из причин развития данного заболевания.

Избыток

Но не стоит бездумно повышать уровень гормонов, особенно медицинскими препаратами, ведь превышение нормы также грозит неприятными последствиями. При высоком уровне серотонина в крови возникает так называемый серотониновый синдром, он имеет следующие симптомы:

• диарея;
• головная боль;
• аритмия, учащённое сердцебиение;
• дрожь и неконтролируемые сокращения мышц;
• высокая температура и давление.

Такое состояние провоцируется медицинскими препаратами, в особенности антидепрессантами. Любые лекарства должны приниматься под наблюдением врача, о наличии малейших подозрений на избыток серотонина необходимо его проинформировать.

Как держать серотонин в норме

Чтобы контролировать серотонин, не обязательно принимать лекарства, повысить его уровень можно следующими методами.

• Питание.
  Чтобы образовывалось необходимое количество серотонина, необходимо употреблять продукты с высоким уровнем триптофана. Большая концентрация данной аминокислоты в мясе, красной рыбе, яйцах, шпинате, орехах, в молочных продуктах.
• Занятия спортом.
  Физические нагрузки не только улучшают фигуру, но и ускоряют синтез серотонина. Поэтому спортсмены могут не волноваться о дефиците «гормона счастья», ведь после тренировки обеспечен заряд бодрости, позитива и хорошего настроения.
• Солнце.
  Солнечный свет способствует образованию серотонина. Рекомендуем совместить два полезных дела: почаще проводите тренировки на свежем воздухе.