Рекомендации для сохранения здоровья коленных суставов

Приблизительно 32,2% мужчин и 58% женщин периодически испытывают боли в коленях. Это негативно отражается на качестве жизни в целом. Возраст, спортивные и бытовые травмы, лишний вес являются основными факторами риска. Мы рассмотрели несколько советов экспертов, которые помогут вам сохранить здоровье коленей. Но рекомендуем прежде чем внедрять эти советы в жизнь, проконсультироваться с врачом.

Рекомендации врачей

Укрепите квадрицепсы и подколенные сухожилия

По словам докторов, когда вы начинаете наращивать мышечную массу, вы положительно влияете на стабилизацию коленного сустава. Кроме того, мышцы поглощают нагрузку на колено. Укрепление должно быть безопасным и начинаться с мышц кора и бедра.

Лучше всего работать с физиотерапевтом, который разработает для вас специальную индивидуальную программу. Но есть и универсальное упражнение, которое врачи рекомендуют делать всем:

1. Встаньте на лестницу, тело разверните на 90 градусов, а руками держитесь за перила. Это ваша исходная позиция.
2. Поднимите ногу, расположенную ближе к перилам, вверх на одну ступеньку.
3. Вытягиваете эту ногу, вторая нога при этом отрывается от земли.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение 10 раз, поменяйте ноги и выполните те же действия и для второй ноги.

Во время занятий носите опору для колен, мягкую обувь или гелевые вкладыши

Исследования показали, что ношение опоры снижает давление на колено на 43% на доминирующей стороне и на 63% на не доминантной стороне, по сравнению с отсутствием опоры.

Кроме того, поддержка коленей снижает негативные побочные последствия глубоких приседаний. Поэтому, если вы играете в баскетбол или ходите в спортзал, обязательно используйте эти вспомогательные аксессуары, чтобы защитить себя и избежать негативных последствий в будущем.

Носите одобренные врачом кроссовки и не забывайте покупать гелевые вкладыши для повседневных прогулок или если ваша работа или хобби требует длительного стояния. Не забывайте, то ваша обувь должна быть гибкой и легкой.

Увеличьте диапазон движений колена

Эксперты заметили, что суставы у большинства людей с возрастом становятся жестче. Вот почему так важно работать над выпрямлением колена. Вы можете сделать специальную гимнастику под руководством специалиста в бассейне.

Врачи также рекомендуют делать следующую зарядку дома:

• Сядьте на кровать или на пол.
• Подложите подушку под щиколотку и согните колено.
• Используя мышцы ног, осторожно опустите колено.

Чего не нужно делать

Не делайте приседания слишком низко

Доктор Ричардсон рекомендует делать приседания. Но есть одна особенность. Лучше не приседать глубоко, а оставаться параллельно поверхности земли. Неправильная техника увеличивает нагрузку на колени.

В качестве вспомогательного атрибута используйте стул. Просто регулируйте сиденье как можно выше, чтобы каждый раз, когда вы присаживаетесь, вы не опускались слишком низко.

Избегайте прыжков

Врачи предупреждают, что некоторые виды деятельности могут усугубить симптомы остеоартрита. Лучше всего не стоять долго, если вы работаете на огороде или в саду. Используйте стул, ведь неправильный или слишком глубокий наклон может вызвать раздражение коленного сустава.

Избегайте занятий бегом и аэробикой. Любой прыжок может быть опасным. Как мы уже говорили ранее, плаванье и эллиптические тренажеры – лучшее решение.

Не носите стоптанную обувь

Обувь очень важна для бега, ходьбы и стояния. Со временем она растягивается и изнашивается. Даже если это ваша любимая пара обуви, не рискуйте и прекратите ее носить после того как опора и протектор износятся.

Есть 2 основных типа обуви, которых следует избегать. Высокие каблуки смещают центр тяжести вперед и вызывают мышечный дисбаланс. Также вредны тапочки, потому что они не поддерживают свод стопы.