Почему я просыпаюсь от голода по среди ночи?

Ночной голод. Если одним удалось избежать этой напасти, то у других эти два слова вызывают ужас и чувство безысходности. Человек, который просыпается по ночам от резкого чувства голода, обычно не может противиться и тут же спешит к холодильнику. Последствия будут ужасными: набор веса, депрессия, расстройство пищеварения и чувство стыда. Но с чем же связаны такие «голодные приступы»?

Во сне организм восстанавливается, снимает напряжение с мышц и внутренних органов, работает над устранением болезней (если есть). Переваривание пищи в этот список не входит: оно только мешает отработанной системе. Поэтому ночной голод не может считаться нормальным сигналом здорового организма. Есть 6 причин, которые могут провоцировать такое расстройство.

1. Испорченный режим питания

Врачи уже устали повторять: режим питания превыше всего. Если утром вы выпиваете только чашку кофе, днем перекусываете «на бегу», а вечером чувствуете себя слишком уставшими для готовки, ночью организм обязательно потребует восполнить норму калорий. Желудок дает сигнал в спящий мозг, тело просыпается, и ноги сами несут его к холодильнику.

2. Слишком строгая диета

Здесь почти то же самое, что и в первом пункте: при помощи ночного голода организм добирает недостаток калорий. Днем, находясь в рабочем ритме, худеющий еще может противостоять соблазну съесть что-то калорийное. Но с наступлением ночи он уже не может себя контролировать из-за приступов голода. Решение только одно – слегка упростить диету.

3. Стрессы и хроническая усталость

Если на работе человек очень сильно устает физически и морально, то прием пищи становится для него способом уйти от проблем. А если днем времени поесть не хватает, он заедает стресс и усталость ночью. Чтобы избавиться от ночных перекусов, стоит по возможности уменьшить уровень стресса.

4. Злоупотребление кофеином

Перед сном не стоит есть шоколад, пить кофе или курить. Кофеин и никотин ускоряют переваривание пищи и стимулируют ЦНС. Сон становится прерывистым, а каждое пробуждение заканчиваются походом к холодильнику.

5. Неподходящий режим сна

Если человек ложится спать в 9-10 вечера, а в полночь уже просыпается от голода, стоит пересмотреть режим сна. Например, поужинать небольшой порцией полезной еды и отправиться спать в 22:30-23:00. Сон будет более глубоким и с большей вероятностью продлится всю ночь.

6. Гормональные нарушения

Очень редкая, но самая неприятная причина. Если в организме недостаточно лептина, серотонина и мелатонина, нарушается режим сна и питания. Ночные перекусы и нарушение пищеварения становятся нормой. Самостоятельно справиться с такими пищевыми проблемами не получится, необходимо записаться на прием к врачу.

Вовсе не обязательно брать себя в «ежовые рукавицы» и голодать вечером и ночью. Вполне допустимо съедать перед сном что-то низкокалорийное: нежирную рыбу, творог, куриную грудку, овощной салат. Очень полезны перед сном молочные продукты: в них содержится казеин, замедляющий пищеварительные процессы. Правильный ужин и минимум стресса – вот залог отсутствия регулярных ночных перекусов.