Как организм предупреждает о недостаточности питания + способы её устранения

Человеческий организм ежедневно нуждается в различных макро- и микроэлементах, витаминах, жирах, углеводах и белках. При дефиците какого-либо вещества он немедленно отреагирует ухудшением самочувствия, в перспективе возможно развитие серьёзной болезни. Обращайте внимание на необычные симптомы: нередко они указывают на нехватку важных веществ. Исправить ситуацию поможет изменение рациона и включение в него недостающих продуктов.

Прыщи на лице, руках и ногах

Красная сыпь или россыпь белых бугорков на бёдрах, предплечьях или щеках может сигнализировать о гормональном дисбалансе, дефиците жирных кислот и жирорастворимых витаминов А и D. При стойкой нехватке этих веществ состояние кожи и волос сильно ухудшается, снижается острота зрения, кости становятся хрупкими.

Улучшить состояние помогут жирные молочные продукты: сливочное масло, творог из цельного молока, йогурт, сметана. Обязательно включение в ежедневный рацион любых орехов, растительных масел, льняного семени. Полезны овощи и фрукты оранжевого и красного цвета, богатые провитамином А:

• тыква,
• морковь,
• сладкий перец,
• абрикосы.

Также важен в рационе натуральный рыбий жир.

Красная сыпь на лице

Чешуйчатая сыпь на лбу и щеках – показатель нехватки биотина. Это элемент не накапливается в организме и должен постоянно поступать вместе с пищей. При стойком дефиците возможно развитие дерматита, лечить который придётся медикаментозно.

Для улучшения состояния кожи обогатите меню:

• арахисом и арахисовым маслом,
• сладким миндалём,
• семенами кунжута,
• бананами,
• грибами,
• морковью.

Помогут йогурты и сыры из козьего молока, помидоры, репчатый лук. Употребляйте продукты свежими, кулинарная обработка должна быть минимальной.

Трещины в уголках рта

Болезненные трещины, или заеды, могут сильно чесаться и кровоточить, скрыть их не в силах даже макияж. Они появляются при сахарном диабете, плохой гигиене полости рта, некоторых грибковых заболеваниях или вредной привычке облизывать губы на морозе и ветру. Трещины не только некрасивы, они становятся открытыми воротами для любых инфекций.

Избавиться от заед поможет рацион, богатый натуральными растительными и животными жирами. Включите в ежедневное меню сливочное масло, семечки подсолнечника, авокадо, морскую рыбу. Помогут и молочные продукты, особенно творог, сливки и йогурты.

Необходимы естественные антиоксиданты, ими богаты:

• красные и чёрные ягоды,
• цитрусовые,
• ананасы,
• шиповник,
• брокколи.

Онемение конечностей

Онемение рук и ног, жжение и покалывание, постепенно распространяющееся по всему телу – признаки нехватки витаминов группы В. Такая ситуация наблюдается при некоторых заболеваниях, а также при несбалансированных низкокалорийных диетах. Меры нужно принимать немедленно: дефицит витаминов В3, В6 и В12 грозит анемией, депрессий, снижением работоспособности и постоянной усталостью.

Срочно включайте в рацион:

• ржаной хлеб,
• отруби,
• цельнозерновые крупы,
• кисломолочные продукты умеренной жирности,
• бобовые,
• орехи,
• зелёные овощи: стручковую фасоль, брокколи, кольраби, шпинат.