Обновлено: 27.07.2020
Проблемы с кожей
  • 42

Как организм предупреждает о недостаточности питания + способы её устранения

Человеческий организм ежедневно нуждается в различных макро- и микроэлементах, витаминах, жирах, углеводах и белках. При дефиците какого-либо вещества он немедленно отреагирует ухудшением самочувствия, в перспективе возможно развитие серьёзной болезни. Обращайте внимание на необычные симптомы: нередко они указывают на нехватку важных веществ. Исправить ситуацию поможет изменение рациона и включение в него недостающих продуктов.

Прыщи на лице, руках и ногах

Витамин Д

Красная сыпь или россыпь белых бугорков на бёдрах, предплечьях или щеках может сигнализировать о гормональном дисбалансе, дефиците жирных кислот и жирорастворимых витаминов А и D. При стойкой нехватке этих веществ состояние кожи и волос сильно ухудшается, снижается острота зрения, кости становятся хрупкими.

Витамин А

Улучшить состояние помогут жирные молочные продукты: сливочное масло, творог из цельного молока, йогурт, сметана. Обязательно включение в ежедневный рацион любых орехов, растительных масел, льняного семени. Полезны овощи и фрукты оранжевого и красного цвета, богатые провитамином А:

  • тыква,
  • морковь,
  • сладкий перец,
  • абрикосы.

Также важен в рационе натуральный рыбий жир.

Красная сыпь на лице

Продукты с биотином

Чешуйчатая сыпь на лбу и щеках – показатель нехватки биотина. Это элемент не накапливается в организме и должен постоянно поступать вместе с пищей. При стойком дефиците возможно развитие дерматита, лечить который придётся медикаментозно.

Для улучшения состояния кожи обогатите меню:

  • арахисом и арахисовым маслом,
  • сладким миндалём,
  • семенами кунжута,
  • бананами,
  • грибами,
  • морковью.

Помогут йогурты и сыры из козьего молока, помидоры, репчатый лук. Употребляйте продукты свежими, кулинарная обработка должна быть минимальной.

Трещины в уголках рта

продукты с антиоксидантами

Болезненные трещины, или заеды, могут сильно чесаться и кровоточить, скрыть их не в силах даже макияж. Они появляются при сахарном диабете, плохой гигиене полости рта, некоторых грибковых заболеваниях или вредной привычке облизывать губы на морозе и ветру. Трещины не только некрасивы, они становятся открытыми воротами для любых инфекций.

Избавиться от заед поможет рацион, богатый натуральными растительными и животными жирами. Включите в ежедневное меню сливочное масло, семечки подсолнечника, авокадо, морскую рыбу. Помогут и молочные продукты, особенно творог, сливки и йогурты.

Необходимы естественные антиоксиданты, ими богаты:

  • красные и чёрные ягоды,
  • цитрусовые,
  • ананасы,
  • шиповник,
  • брокколи.

Онемение конечностей

витамин б12

Онемение рук и ног, жжение и покалывание, постепенно распространяющееся по всему телу – признаки нехватки витаминов группы В. Такая ситуация наблюдается при некоторых заболеваниях, а также при несбалансированных низкокалорийных диетах. Меры нужно принимать немедленно: дефицит витаминов В3, В6 и В12 грозит анемией, депрессий, снижением работоспособности и постоянной усталостью.

Срочно включайте в рацион:

  • ржаной хлеб,
  • отруби,
  • цельнозерновые крупы,
  • кисломолочные продукты умеренной жирности,
  • бобовые,
  • орехи,
  • зелёные овощи: стручковую фасоль, брокколи, кольраби, шпинат.

Материал опубликовал:

Диана Краснова

Диана

Cр. рейтинг постов: 4.85

Добрый день! Я Диана. Спорт люблю с самого детства, но получив в юности серьёзную травму, не позволяющую мне свободно двигаться, на какое-то время отказалась от нагрузок и мгновенно набрала лишний вес. А вместе с ним — ряд сопутствующих проблем с суставами, сердцем, ну и конечно, удручающий внешний вид. Мне повезло, за долгие поиски я нашла прекрасного тренера-реабилитолога и теперь могу наслаждаться жизнью в движении! Налаженный рацион и правильный подход к тренировкам сделали моё тело лучше, чем оно было до получения травмы. В своих работах я стараюсь дать Вам что-то новое, делюсь опытом похудения и построения тела, а еще стараюсь не нести вред и бред ;)

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

15 + одиннадцать =

Adblock
detector