Популярные 8 причин, почему ты всегда голоден: что с этим делать

Некоторые люди едва ли не разбивают палатку возле холодильника. О 8 причинах, почему ты всегда голоден, важно знать каждому, кто принадлежит к ним. Дело может быть как в банальном неправильном питании, нехватке витаминов и других микроэлементов и нарушении режима сна, так и в неожиданных факторах. В любом случае голод доставляет дискомфорт, мешает похудению и занятию важными делами.

Топ-3 факторов

В первую очередь, если есть такая проблема, специалисты рекомендуют обратить внимание на режим сна, питание и подверженность стрессовым ситуациям:

Сон. Согласно известному американскому исследованию, люди, которые спят по 7−8 часов, менее склонны к набору веса, чем те, кто пренебрегает рекомендуемой нормой количества ночного отдыха. Недосып — одна из главных причин постоянного голода. Недостаточное время сна замедляет выработку лептина, гормона аппетита. Поэтому организм пытается восполнить его недостаток.
Питание. Его правила придуманы не зря. Если не соблюдать их, организм испытывает дефицит многих жизненно необходимых веществ (жиров, белков, углеводов и так далее). Специалисты советуют 5 приёмов пищи в день: три полноценных и два перекуса. Лучше всего есть больше овощей и фруктов, злаков и молочной продукции. Нельзя забывать о воде, а есть можно за 3−4 часа до отправления в постель. Кроме того, завтрак — самый важный приём пищи, он должен быть полезным и плотным.
Стрессы. Не всем удаётся быть спокойным накануне собеседований, экзаменов или публичных выступлений. Некоторые начинают нервничать и считают, что еда — лучший способ справиться с перенапряжением. На самом деле есть много более эффективных и менее вредных методов: такая стратегия как тайм-менеджмент, положительное мышление, снижение уровня стресса, поддержка или осознание временности ситуации.

Стрессов нельзя избежать совсем, но всегда можно преодолеть их без шоколадок и хот-догов.

Ещё 5 популярных причин

Продолжая список топовых факторов, которые влияют на непрекращающееся чувство голода, стоит вспомнить нехватку воды в организме, проблемы со здоровьем или психологические причины. Не менее распространены отсутствие физической активности и повышенная умственная деятельность:

Нехватка воды. Врачи убеждены, что взрослый человек нуждается в 1,5−2 литрах чистой (не чаи или соки) воды в сутки. Это важнейшая составляющая здорового питания и нормального функционирования организма. Часто жажду путают с голодом. Вместо четвёртого перекуса за день стоит попробовать выпить стакан воды.
Проблемы со здоровьем. Это могут быть генетические нарушения, недостаток микроэлементов и витаминов, гормональные нарушения или ментальные расстройства. Нужно обратиться к доктору, если проблема актуальна на протяжении длительного времени при соблюдении правил питания.
Повышенная умственная деятельность. Иногда голод — потребность мозга. В таких случаях необходима глюкоза: хлеб, орехи, картофель, рис, бобы или кукуруза.
Психологические факторы. Очень часто люди едят из-за скуки и желания скрасить чтение, просмотр фильма или работу за компьютером. Рекомендуется пересмотреть отношение к пище, ведь в первую очередь она про пользу, а не удовольствие. А также можно запретить себе есть за пределами кухни, заменить тарелки на маленькие и медленно есть и тщательно пережёвывать еду.
Отсутствие физической активности. Малоподвижный и сидячий образ жизни вместе с отсутствием занятия спортом грозит организму в том числе постоянным чувством голода. Если получаемая во время завтраков и обедов энергия не расходуется, организм делает запасы. Это не только вызывает скуку и желание что-нибудь пожевать, но и может привести к дисфункции мозговых центров и психическим заболеваниям.

В числе факторов, которые провоцируют частое желание есть, нарушения режима сна и питания, всевозможные стрессовые ситуации, проблемы со здоровьем, нехватка воды, психологические причины, избыточная умственная деятельность и недостаточная физическая.