Тренировки Киану Ривза для фильма «Джон Уик»

Триквел фильма «Джон Уик» носит название «Парабеллум». Речь не об общеизвестной марке оружия. Так продюсеры намекнули на то, что Киану Ривз готовится к войне. Да, для того, чтобы сняться в фильме, актеру пришлось пройти суровую школу «Морских котиков».

Трюки с легендарной командой каскадеров, тренировки с элитными тренерами, питание – все ради роли. А нам-то что с того? Так перед нами пример, как из просто субтильного мужчины средних лет стать настоящей боевой машиной. Возможно, это пригодится тем, кто не хочет, вступив в дискуссию на улице, приседать с хулиганами 3 по 12.

Тренером Киану стал Патрик Мерфи. Он использовал наработки Марка Дивайна, автора программы «Форма как у бойца «Морских Котиков» за 8 недель». Мерфи говорит, что тренировки Ривза были бы сложными и для 20-летнего парня, но его клиент держался молодцом.

Стиль тренировок был почти как в кроссфите:

• Для наработки силовой выносливости Мерфи писал для Ривза длинные «круги» из базовых и изолирующих упражнений, которые выполнялись одно за другим, безо всякого отдыха. Динамичный стиль тренинга, постоянно изменяющаяся нагрузка – все это родни тренировки Киану с кроссфитом;
• Базовые упражнения помогли актеру развить силу хвата и укрепить кор. Без этого Джон Уик просто не был бы боеспособной единицей;
• Для восстановления Киану Ривз использовал массаж и акупунктуру. Изнуряющие тренировки эффективны только если дать делу эффективные методы, чтобы залечить себя;
• Тренировки включали в себя большое количество упражнений на увеличение амплитуды движения. Мерфи известен как специалист в кинезиологии, поэтому он решил проблемы Киану с болями в плечах и небольшой подвижностью в суставах тоже;

Занятия чередовались с тренировками по общей физической подготовке и боевым искусствам.

Патрик Мерфи считает, что самое важное в функциональном тренинге – это правильное положение тела в пространстве. Он учит своих клиентов «сборке» перед началом любого упражнения:

• Позвоночник должен быть нейтральным, для этого необходимо свести лопатки к центру спины и опустить вниз, напрячь пресс, и исключить «запрокидывание» грудной клетки и головы вверх;
• Голову нужно держать нейтрально, не «забрасывать» подбородок вверх;
• Макушка тянется в потолок, плечи опущены, ягодицы и пресс подтянуты

Небольшой комплекс на плечи от Патрика поможет нам заглянуть внутрь тренировочной программы Киану:

• «Пугало» с резиновым амортизатором, по 20 на каждую руку;
• «Обратная бабочка» на заднюю дельту с резиновым амортизатором 20 повторений;
• Отведения плеча стоя с резиновым амортизатором, 20 повторений;
• Подъемы с амортизатором вперед, 20 повторений;
• Жимы амортизатора, 20 повторений;
• Отжимания в стойке или в стойке «собака головой вниз» с касанием ног после каждого повтора, по 10 на каждую руку;
• Пронация плечевого сустава лежа, 20 повторений (опуститься лицом вниз, плечи перпендикулярны позвоночнику, предплечья – параллельны, тянуться большими пальцами назад, совершая вращательные движения) – 20 повторений

Может показаться, что примерная программа на плечи очень легкая. Но надо понимать, что Джон Уик – не монстр массы, а мобильный боец, потому многоповторка и резиновые амортизаторы помогают ему сохранить подвижность и наработать мощность для силы удара. Такие комплексы тем сложнее, чем жестче амортизаторы используются.

Для проработки всего тела можно взять набор «резинок» от 15 до 50 кг, и выполнять длинные циклы с многоповторной работой, либо и вовсе работать по таймеру, уделяя движению 50 секунд, а перерыву – 10 секунд. Такой стиль поможет израсходовать больше энергии, и наработать силовую выносливость. Он поможет улучшить форму, если спортсмен занимается боевыми искусствами, и работает над скоростью и мощностью.