Обновлено: 02.05.2019
Джон Уик
  • 1978

Тренировки Киану Ривза для фильма «Джон Уик»

Триквел фильма «Джон Уик» носит название «Парабеллум». Речь не об общеизвестной марке оружия. Так продюсеры намекнули на то, что Киану Ривз готовится к войне. Да, для того, чтобы сняться в фильме, актеру пришлось пройти суровую школу «Морских котиков».

Трюки с легендарной командой каскадеров, тренировки с элитными тренерами, питание – все ради роли. А нам-то что с того? Так перед нами пример, как из просто субтильного мужчины средних лет стать настоящей боевой машиной. Возможно, это пригодится тем, кто не хочет, вступив в дискуссию на улице, приседать с хулиганами 3 по 12.

Джон Уик

Тренером Киану стал Патрик Мерфи. Он использовал наработки Марка Дивайна, автора программы «Форма как у бойца «Морских Котиков» за 8 недель». Мерфи говорит, что тренировки Ривза были бы сложными и для 20-летнего парня, но его клиент держался молодцом.

Стиль тренировок был почти как в кроссфите:

  • Для наработки силовой выносливости Мерфи писал для Ривза длинные «круги» из базовых и изолирующих упражнений, которые выполнялись одно за другим, безо всякого отдыха. Динамичный стиль тренинга, постоянно изменяющаяся нагрузка – все это родни тренировки Киану с кроссфитом;
  • Базовые упражнения помогли актеру развить силу хвата и укрепить кор. Без этого Джон Уик просто не был бы боеспособной единицей;
  • Для восстановления Киану Ривз использовал массаж и акупунктуру. Изнуряющие тренировки эффективны только если дать делу эффективные методы, чтобы залечить себя;
  • Тренировки включали в себя большое количество упражнений на увеличение амплитуды движения. Мерфи известен как специалист в кинезиологии, поэтому он решил проблемы Киану с болями в плечах и небольшой подвижностью в суставах тоже;
Киану Ривз тренировки

Занятия чередовались с тренировками по общей физической подготовке и боевым искусствам.

Патрик Мерфи считает, что самое важное в функциональном тренинге – это правильное положение тела в пространстве. Он учит своих клиентов «сборке» перед началом любого упражнения:

  • Позвоночник должен быть нейтральным, для этого необходимо свести лопатки к центру спины и опустить вниз, напрячь пресс, и исключить «запрокидывание» грудной клетки и головы вверх;
  • Голову нужно держать нейтрально, не «забрасывать» подбородок вверх;
  • Макушка тянется в потолок, плечи опущены, ягодицы и пресс подтянуты

Небольшой комплекс на плечи от Патрика поможет нам заглянуть внутрь тренировочной программы Киану:

  • «Пугало» с резиновым амортизатором, по 20 на каждую руку;
  • «Обратная бабочка» на заднюю дельту с резиновым амортизатором 20 повторений;
  • Отведения плеча стоя с резиновым амортизатором, 20 повторений;
  • Подъемы с амортизатором вперед, 20 повторений;
  • Жимы амортизатора, 20 повторений;
  • Отжимания в стойке или в стойке «собака головой вниз» с касанием ног после каждого повтора, по 10 на каждую руку;
  • Пронация плечевого сустава лежа, 20 повторений (опуститься лицом вниз, плечи перпендикулярны позвоночнику, предплечья – параллельны, тянуться большими пальцами назад, совершая вращательные движения) – 20 повторений

Может показаться, что примерная программа на плечи очень легкая. Но надо понимать, что Джон Уик – не монстр массы, а мобильный боец, потому многоповторка и резиновые амортизаторы помогают ему сохранить подвижность и наработать мощность для силы удара. Такие комплексы тем сложнее, чем жестче амортизаторы используются.

Для проработки всего тела можно взять набор «резинок» от 15 до 50 кг, и выполнять длинные циклы с многоповторной работой, либо и вовсе работать по таймеру, уделяя движению 50 секунд, а перерыву – 10 секунд. Такой стиль поможет израсходовать больше энергии, и наработать силовую выносливость. Он поможет улучшить форму, если спортсмен занимается боевыми искусствами, и работает над скоростью и мощностью.

Материал опубликовал:

Владимир Островский

Владимир Островский

Cр. рейтинг постов: 4.52

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

8 − 6 =

Adblock
detector