Как облегчить боль в суставах зимой

Компания «Зимний Канал» провела исследование по данной теме и выяснила, что 42% опрошенных жалуются на боль в бёдрах, коленях и спине, вызванную холодной погодой. Согласно исследованиям, большая часть нас предпочла бы прогуляться на улице при сильном морозе и солнце, нежели при тёплой и снежной погоде. Эти ощущения знакомы — холодно, трудно и болезненно. Это именно то, что происходит в вашем теле, когда вы выходите на улицу: холод вызывает потерю тепла в мышцах, отсюда и возникают болевые ощущения. Это вызывает тяжесть во всём теле, включая суставы. Когда это происходит, ваши мышцы теряют свою подвижность.

Если вы желаете выйти на пробежку при температуре воздуха -20 или просто хотите хорошо себя чувствовать в течение дня, вот несколько советов по облегчению боли в суставах зимой:

Продолжайте двигаться

Физические упражнения стимулируют выработку синовиальной жидкости, которая смазывает суставы и способствует хорошему самочувствию. К тому же, хорошая тренировка способствует выработке в организме компонентов, которые облегчают болевой синдром. Главное — не забывать о разминке и избегать силовых упражнений, если это неприемлемо для ваших суставов.

Оставайтесь в тепле

Даже если вы просто пробежались до ближайшего магазина, не забывайте о перчатках, тёплых сапогах и шапке. Поддержание тепла в мышцах — важнейший шаг на пути к выздоровлению. К тому же, качественная обувь зимой защищает от падений на скользкой поверхности.

Соблюдайте противовоспалительную диету

Чтобы поддержать здоровье суставов, нужно также соблюдать специальную диету. Выбирайте продукты, полезные для ваших суставов, особенно богатые антиоксидантами и противовоспалительными компонентами. Именно такая еда должна входить в ваш ежедневный рацион, тогда ваши суставы будут здоровыми.

Принимайте достаточно витамина D

Витамин D поддерживает общий тонус организма, когда зимой мы испытываем нехватку солнца. Исследования показали, что недостаток этого витамина усиливает боли в суставах. Вам необходимо пройти обследование и проконсультироваться с лечащим врачом, если в вашем организме будет обнаружен низкий уровень D.

Занимайтесь плаванием

Плавание в бассейне с подогревом убивает сразу двух зайцев: тёплая вода улучшает самочувствие, а физические упражнения помогают поддержать здоровье.

Постарайтесь снизить вес

Легко сказать, правда? Особенно во время праздников с богатым застольем. Но просто представьте, что каждый килограмм избыточного веса — это лишняя нагрузка на ваши суставы. Потеря каждого килограмма облегчает нагрузку на ваши колени, согласно проведённым исследованиям.