11 тревожных признаков дефицита марганца, которые легко заметить и почувствовать

При повышенных психоэмоциональных нагрузках и частых стрессах организм активно расходует марганцевые ферменты, что приводит к их дефициту. Ситуацию усугубляют несбалансированная диета, приём некоторых лекарств, злоупотребление алкоголем. На нехватку важного макроэлемента указывают характерные симптомы: заметив присутствие нескольких из них одновременно, нужно обратиться к врачу и сдать соответствующие анализы.

Повышенная утомляемость

Марганец влияет на синтез тироксина – гормона щитовидной железы. Его нехватка приводит к быстрой утомляемости, проблемах со сном, резким перепадах настроения. Ситуация ухудшается при нервных перегрузках, стрессах, постоянном умственном напряжении.

В таком состоянии организм активно потребляет марганец, усугубляя его дефицит. Ситуация ухудшается, если человек недополучает другие важные компоненты:

• медь,
• цинк,
• селен,
• хром.

Ухудшение памяти

Марганец необходим для поддержания здоровья центральной нервной системы. Его нехватка ухудшает синтез нейромедиаторов, передающих импульсы нервным волокнам. Итогом становятся проблемы с памятью, ухудшение работоспособности, частые головные боли, раздражительность.

Стойкий дефицит способен привести к неврастении, лечить которую придётся медикаментозно, под контролем специалистов. Особенно опасна нехватка марганца у детей, она может привести к задержке развития.

Судороги и спазмы

Недостаток марганца мешает нормальному усвоению некоторых важных элементов, в частности витаминов группы В. Их недостаток влияет на скорость передачи импульсов к клеткам, что может вызвать непроизвольное сокращение мышц. Человека мучают спазмы, которые могут спровоцировать приступы удушья и панические атаки.

Яркий симптом нехватки марганца – судороги в конечностях, возникающие по ночам. Такое состояние часто наблюдается во время беременности. Приступ может длиться до 10-15 минут, длительность и интенсивность зависят от уровня макроэлемента в организме. Также этот симптом может быть признаком нехватки калия.

Головокружения

Дефицит марганца мешает усваиваться другим важным элементам. При недостаточном количестве железа человека мучают головокружения, сопровождающиеся тошнотой, рвотой, временной потерей ориентации в пространстве. Ухудшают состояние нехватка сна и неконтролируемый приём болеутоляющих препаратов.

Восстановить баланс макроэлементов поможет сбалансированное меню, включающее продукты, богатые марганцем:

• различные орехи,
• бобовые,
• картофель,
• ржаной хлеб,
• отруби.

Не стоит отказываться от чая и кофе, а количество алкоголя нужно резко ограничить.

Высокое кровяное давление

При нехватке марганца организм начинает вырабатывать слишком много инсулина, что приводит к повышению кровяного давления. При малейшем стрессе состояние ухудшается и может закончиться инсультом.

Макроэлемент влияет и на функцию кроветворения: при его дефиците возникает риск тромбозов. Прежде чем принимать медицинские препараты, нужно сдать анализы крови и мочи: они помогут определить реальное содержание марганца в организме.

Боли в суставах и мышцах

Марганец влияет на рост и регенерацию хрящевой ткани, костей и мышц. Его нехватка ухудшает состояние суставов, снижается их подвижность, повышается риск травм и развития остеопороза. Человек испытывает боль при незначительных физических нагрузках, в том числе и при ходьбе.

Дефицит марганца нарушает баланс необходимых веществ в организме, без него медь, железо и витамин В не усваиваются в полной мере. От этого дисбаланса страдают мышцы: им не хватает питательных веществ, мышечная масса уменьшается, возникают тянущие боли, усиливающиеся даже при незначительной нагрузке.

Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей

При употреблении некоторых лекарственных препаратов и несбалансированной диете ежедневная доза марганца, поступающая в организм, падает до критического минимума.

При длительном дефиците заметны изменения кожных покровов. Возникает гиперпигментация, особенно заметная на открытых участках, повышенная сухость кожи, дерматиты, мелкая чешуйчатая сыпь.

Ногти слоятся и ломаются, тёмные от природы волосы приобретают красноватый оттенок.

Ухудшение зрения и слуха

Снижение слуха и зрения связано с нарушением нейронных связей и замедленной передаче импульсов. При стойком дефиците марганца человек плохо видит в сумерках, возможно появление «мушек» перед глазами и пересыхание слизистой. Повышается риск конъюктивита.

Ещё один яркий симптом – временное ослабление слуха. Состояние нормализуется при курсовом приёме препаратов, назначить которые должен врач. Самолечение исключено – нехватка марганца опасна так же, как и его избыток.

Ожирение

Дисбаланс минеральных веществ мешает нормальному усвоению пищи, а нарушение нейронных связей блокирует чувство сытости. В итоге человек постоянно переедает, что быстро сказывается на массе тела.

Нехватка марганца повышает уровень сахара в крови, возникает риск развития диабета II типа. Макроэлемент влияет на скорость отложения подкожного и висцерального жира, препятствует росту жировых клеток в тканях печени.

Дефицит марганца грозит увеличением веса, даже если количество килокалорий не выходит за пределы нормы.

Снижение иммунитета

Нехватка марганца приводит к постепенному снижению иммунитета: организм не может сопротивляться инфекциям и вирусам, человек чаще болеет и дольше выздоравливает. Даже незначительная простуда может закончиться осложнениями.

Повысить иммунитет поможет правильный режим дня, диета, богатая марганцем, а ещё длительный отдых в сочетании с умеренными физическими нагрузками.

Гинекологические проблемы и бесплодие

Марганец поддерживает выработку эстрогена и других половых гормонов. При его нехватке гормональный баланс нарушается, это грозит бесплодием, внезапным прерыванием беременности, повышением риска гинекологический воспалений. Отмечается раннее наступление климакса.

Особенно опасна нехватка марганца при беременности: она чревата различными патологиями плода, в том числе недоразвитием нервной трубки. Самолечением заниматься нельзя, нужную дозу препаратов, содержащих магний, должен определить врач-гинеколог.