7 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы не высыпаетесь

Систематический недостаток сна может стать причиной многих проблем со здоровьем — привести к гормональным сбоям, набору лишнего веса, запустить в организме необратимые процессы старения. Человек, который регулярно не высыпается, рискует заболеть диабетом. В некоторых случаях недосып может стать причиной развития булимии. Но это далеко не все последствия.

Сердечно-сосудистые заболевания

Недостаток сна может негативно сказаться на работе сердца, ведь нагрузка на него увеличится. Если же не высыпаться регулярно, это может привести к инфаркту или инсульту.

Научно установлено, что полноценный восьмичасовой сон снижает эти риски на 25%. При соблюдении режима дня, правильном питании и регулярных физических нагрузках вероятность того, что эти проблемы вас не коснутся, увеличивается до 80%.

Падение иммунитета

Хронический недосып может вызвать падение иммунитета. Организму станет сложнее защищаться от вирусов и бактерий, если сил недостаточно.

Иммунная система перестанет получать вещества, которые вырабатываются только во время сна. А именно они и противостоят болезням.

Учёные в качестве эксперимента наблюдали за тем, как протекает простуда у нескольких добровольных участников эксперимента. Те, кто спал менее 6 часов в сутки за неделю до заражения, оказались в 4 раза уязвимее перед вирусом.

Онкологические заболевания

Систематически невысыпающийся человек более подвержен риску возникновения онкологических заболеваний. Учёным удалось выявить прямую связь между мелатонином — гормоном, отвечающим за качество сна, — и возникновением раковых опухолей.

Мелатонин выделяется именно в ночное время, когда человеку полагается спать. Нарушение режима может спровоцировать нехватку мелатонина и как следствие стать причиной развития рака.

Нарушение мыслительных процессов

Если вы уж довольно долго не высыпаетесь, способность принимать решения может быть нарушена. А в стрессовой ситуации с мыслями собраться вообще вряд ли получится.

От полноценного отдыха напрямую зависит степень концентрации внимания. Уставший и невыспавшийся человек не в силах сосредоточиться. Хронический недосып можно легко определить по вялому взгляду, который направлен в никуда.

Проблемы с памятью

Недостаток сна прямым образом воздействует на обучаемость и способность усваивать информацию. То, что мы узнаем в течение дня, ночью закрепляется в памяти, пока мы спим. Нам нужен отдых, чтобы усваивать новое.

К тому же от недосыпа зачастую случают кратковременные «провалы» — организм пытается восполнить недостаток сна. Это приводит к тому, что человек может отключиться в неподходящем месте — например, за рулем.

Лишний вес

Недостаток сна может стать причиной появления лишних килограммов. Согласно проведённым исследованиям, у людей, спавших менее 5 часов в сутки в течение трёх лет, наблюдался набор веса, а у некоторых даже ожирение.

Зачастую люди заедают свой стресс, преимущественно вредной пищей. Это также может послужить причиной набора веса. Переедание ухудшает качество сна, поскольку организму приходится тратить силы на переваривание пищи. Человек, поужинавший перед сном, поутру будет чувствовать себя не отдохнувшим и разбитым.

Диабет

Ученые из университета Чикаго во главе с Эсрой Тасали (Esra Tasali) доказали наличие связи между недостатком сна и развитием диабета.

Оптимальный отдых для организма составляет 7–8 часов. Недосып нарушает метаболизм и снижает способность инсулина регулировать уровень сахара в крови. Полноценный сон помогает избежать проблем с инсулином.