15 способов снизить давление без лекарств

Если вы страдаете от гипертонии, вам нужно уметь снижать давление без приема лекарств. Конечно, вы можете принимать препараты, выписанные врачом, но без изменения способа жизни вы не решите свою проблему полностью. Мы подготовили для вас список простых рекомендаций, выполнение которых положительно отобразится на показателях вашего артериального давления.

Гипертония

Вы наверняка знаете, что высокое кровяное давление на протяжении длительного времени может спровоцировать сердечный приступ, инсульт и даже почечную недостаточность. По данным Центра по контролю заболеваний каждый пятый человек страдает от гипертонии, некоторые даже не догадываются об этом.

Любой показатель выше 130/80 мм. рт. ст. считается гипертонией. Большинство врачей предпочитают выписывать лекарства для понижения показателей давления, но они могут принести не только пользу, но и вред. Многие люди жалуются на побочные эффекты, такие как головокружение, бессонница и спазмы в мышцах. Поэтому постарайтесь сначала внести изменения в свою жизнь, возможно, после этого лекарства вам больше не понадобятся.

Похудейте

Ожирение – значительный фактор риска высокого кровяного давления. Если вы хотите контролировать давление, то первым шагом будет похудение. Даже потеря 10 процентов веса тела может существенно повлиять на сердечную нагрузку. Это самое простое, что вы можете сделать для своего сердца.

Контролируйте уровень натрия

Соль вредна для людей, страдающих повышенных давлением. Она удерживает воду, что вызывает воспаление в организме. Когда у вас воспаление, ваше сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кровь по всему телу, это и вызывает гипертонию.

Если вы уменьшите потребление соли, вы снизите нагрузку на организм. Рекомендуется не превышать норму в 1500 мг в сутки. Не забывайте, что такие продукты как картофельные чипсы и консервированные супы содержат много натрия.

Сократите потребление кофеина

Кофеин — стимулятор, который может оказывать на тело ужасное влияние. Знаете ли вы, что выпивая всего две чашки в день, вы получаете от 200 до 300 мг кофеина? Исследование показало, что это небольшое количество кофе может привести к повышению кровяного давления на восемь пунктов.

Также ограничьте потребление энергетических напитков, так как в них также высокий уровень кофеина.

Слушайте успокаивающую музыку

Музыка способна мотивировать. Практикуйте глубокое дыхание и медитацию под хорошую музыку. Это успокоит вас и снизит кровяное давление.

Выпейте немного вина

Нет ничего плохого в бокале вина за ужином или перед сном. Наличие слишком большого количества алкоголя в крови вредно, но невысокий уровень даже полезен. Если вы хотите снизить кровяное давление, пейте алкоголь небольшими порциями каждый день. При склонности к привыканию, найдите альтернативу.

Больше прогулок

Бег вреден для суставов, но быстрая ходьба полезна для сердца. Было проведено исследование эффектов снижения артериального давления с помощью силовой ходьбы. Было установлено, что упражнения заставляют сердце использовать больше кислорода и ему не нужно работать так же интенсивно, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Достаточно уделить полчаса на прогулку, и ваше давление будет снижаться.

Ешьте продукты, богатые калием

Уменьшение потребления натрия поможет не только снизить кровяное давление, но и уменьшит воспаление. Вы также избавитесь от отеков ног. Ешьте больше следующих продуктов: фасоль, изюм, батат, помидор.

Побалуйте себя черным шоколадом

Если вы сладкоежка, то утоляйте свою потребность в сладком при помощи черного шоколада. Молочный шоколад богат сахаром, который способствует набору веса. А вот в черном шоколаде сахара намного меньше и высокий уровень антиоксидантов, необходимых организму.

Ежедневное потребление всего 50 граммов шоколада может помочь снизить артериальное давление, но это не должно быть единственным методом снижения давления.

Пейте чай из гибискуса

Существует много натуральных чаев, каждый из которых оказывает положительное влияние на здоровье человека. Китайцы веками используют чай из гибискуса. Этот напиток с сильным вкусом оказывает существенное влияние на кровяное давление. Было обнаружено, что через шесть недель употребления наблюдалось снижение в среднем на семь пунктов. Так что если хотите выпить что-то вкусненькое, отдайте предпочтение этому чаю.

Избавьтесь от храпа

Более половины людей, страдающих от гипертонии, также храпят во сне. Ваш партнер жалуется на ваш постоянный храп? Вы просыпаетесь от того, что не можете дышать по ночам? Если у вас апноэ, вашему телу приходится долгое время находиться без кислорода. Это нарушение сна может вызвать разнообразные проблемы со здоровьем, в том числе высокое давление. Найдите причину хронического храпа и постарайтесь устранить этот фактор.

Попробуйте медитацию

Когда ваше тело находится в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормоны, такие как кортизол, в кровоток. Изобилие этого гормона заставляет ваш пульс автоматически увеличиваться, а ваши кровеносные сосуды ссужаются. Результат – высокое кровяное давление.

Вы можете избавиться от стресса при помощи медитации. Вы знаете, что медитация сможет сделать для вас? Она способствует уменьшению воспаления в организме и избавлению от боли. Вам не обязательно тратить на это много времени, достаточно пяти минут утром и вечером. Этот простой метод поможет вам снизить кровяное давление.

Пейте молоко

Поразительно, но систолическое давление может снизиться, если потреблять больше молочных продуктов. Когда вы придерживаетесь питания, состоящего из рафинированных углеводов, вы способствуете повышению давления. Однако питание, с большим количеством молочных продуктов вместо углеводов, помогает контролировать давление.

Придерживайтесь растительной диеты

Существует множество различных планов питания, которые помогут снизить кровяное давление. Однако лучший вариант из всех – растительная диета. Природа обеспечивает идеальный баланс клетчатки, белков и углеводов, а также витаминов, минералов и углеводов, необходимых организму для функционирования. Так что если хотите сохранить здоровье, отдавайте предпочтение дарам земли при формировании рациона.

Сократите работу

Вы работаете больше 41 часа в неделю? А вы знаете, что стресс оказывает существенное влияние на ваше кровяное давление? Если бы вы хоть немного смогли бы сократить свое рабочее время, то это помогло бы в борьбе с гипертонией.

Когда вы проводите слишком много времени в офисе, у вас остается мало времени для здорового питания и упражнений. Люди, которые много работают, часто останавливаются, чтобы перекусить по дороге домой. Если вы хотите улучшить свое здоровье, постарайтесь не перерабатывать.

Смейтесь как можно чаще

Тот, кто сказал, что смех подобен хорошему лекарству, был прав. Когда вы смеетесь, ваше кровяное давление повышается, однако оно быстро отскочит назад. Когда вы смеетесь, ваше тело выделяет химические вещества, вызывающие хорошее настроение, называемые эндорфинами, они помогают восстанавливать силы. Вы не заметите резких улучшений в одночасье, но смех действительно может стать хорошим лекарством в долгосрочной перспективе.