Обновлено: 13.12.2017
Перестал тренироваться
  • Просмотров: 804

Что случается с бодибилдерами, при отказе от тренировок?

Вопрос: Что происходит с объемами, когда бодибилдер перестает тренироваться? Что пострадает в первую очередь и что останется?

Ответ: При отказе бодибилдера от тренировок организм включает режим экономии, то есть сокращает затраты на «содержание» мышечной массы. Если раньше он расценивал ее как необходимый элемент, требующий питательных и энергетических затрат, то при отсутствии регулярных нагрузок мышечная масса становится своеобразным балластом, от которого стоит избавиться.

Сначала происходит перераспределение кровотока и питательных веществ. На первых порах это не сказывается на объеме мышц, но провоцирует снижение выносливости. Если бодибилдер вернется к тренировкам, он обнаружит, что бывшие привычные нагрузки даются сложнее.

Второй этап изменений — потеря мышечной массы — начинается через месяц после прекращения тренировок. Организм начнет поглощать запасы гликогена из мышц. Если во время тренировок не использовались стероиды, потери будут идти медленно. Максимальное уменьшение объемов (до 50% от наработанного за последний год результата) происходит через 2-3 месяца после того, как бодибилдер перестал тренироваться.  Затем степень регресса снижается, однако до нулевой метки спортсмен не возвращается — до 30% наработанного объема сохраняется, даже если не посещать тренировки год и дольше.

В последнюю очередь снижается сила, но и она не доходит до нулевой (той, что была до начала тренировок) отметки. В любом случае физическая форма останется на высоком уровне, хоть и будет существенно уступать той, которая была во время регулярных тренировок.

Читайте нас в Яндекс.Дзен: Подписаться!

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

одиннадцать − шесть =

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: