/rating_on.png "Звёзд: 1")
Загрузка...Такой вопрос я слышу не впервые. Вы можете утверждать, что вне зависимости от количества калорий главное – выбирать только здоровую и правильную еду. Но посмею не согласиться.
Что вы делаете, если достигаете эффекта плато потери веса? Наверняка стараетесь ещё уменьшить количество калорий. И это верное решение, для похудения необходимо создать дефицит калорий. Естественно, речь идёт о среднестатистических людях без серьёзных проблем со здоровьем. Давайте выделим истинные проблемы мёртвой точки при сбросе лишних килограммов.
№1. Люди говорят, что едят меньше, но это не так
Вы можете уменьшать свои порции и дневную норму калорий, но Ваш вес будет по-прежнему выше нормы. Это происходит потому, что вы по-прежнему чрезмерно употребляете калории. И абсолютно этого не замечаете. Например, не фиксируете дополнительные калории из перекусов – яблока, чая с плюшкой, шоколадки на бегу.
Поэтому внимательно следите за своим рационом и планомерно уменьшайте размер порций и их калорийность до тех пор, пока не добьётесь такого желанного минуса на весах. Это послужит сигналом того, что Вы наконец-то достигли дефицита калорий. Его и надо придерживаться. Регулярно. Всегда.
№2. Люди говорят, что тренируются каждый день, но это не так
Некоторые люди не совсем эффективно используют своё время в течение тренировки. Например, я неоднократно был свидетелем того, как во время тренировки человек просто бесцельно сидел на тренажёре в течение 5 минут, а потом за 15 секунд старался завершить упражнение.
Теоретически занятия тяжёлой атлетикой приводят к сжиганию 300 калорий в час, но вот персонаж из моего примера явно не достиг этой планки и потратил большую часть тренировки впустую.
Главное в похудении – дефицит калорий. Для достижения этой цели рекомендую воспользоваться следующими способами:
- ведение дневника питания;
- использование специальных фитнес-приложений на телефоне;
- регулирование потребления макроэлементов путём увеличения потребления белка и снижения содержания жиров и углеводов;
- повышение уровня физической активности.
Я не говорю, что Вам нужно судорожно подсчитывать калории. Просто признайте тот факт, что вы не худеете в первую очередь из-за того, что не смогли организовать дефицит калорий. Поэтому тщательно проанализируйте своё меню и график тренировок.
