Не стыдно закатить рукава: упражнения для красивых рук женщинам

Одной из возрастных изменений тела человека является слабый тонус мышц и их обвисание. Этот недостаток вызывает беспокойство по поводу некрасивой внешности, депрессию и даже комплексы. Чтобы удивить окружающих идеальным внешним видом закатив рукава, упражнения для красивых рук женщинам рекомендуют делать ежедневно. Они несложные и много времени не требуют. Зато результат стоит затраченных сил.

Причины возникновения недостатков

Девушкам, только начинающим работать над улучшением своих очертаний, будет сложно. Нужно набраться терпения, ведь результат сразу не приходит, но при постоянной работе мышцы обретут идеальную форму.

Лучше не допускать проблем, делая профилактические физические занятия. Но и полным женщинам расстраиваться не нужно. Существует масса способов убрать эти недостатки.

Причины дряблости и обвисаний различны:

высококалорийная еда;
сидячий образ жизни;
нехватка физических нагрузок;
генетика.

Но справиться с проблемными участками помогут регулярные специальные упражнения, в которых нагрузка идёт именно на группу мышц конечностей. Выполняя их так, как советуют тренера, результата можно достичь всего за месяц.

А если добавить ещё и гантели, существенно сократится срок достижения идеальных форм.

Упражнения для мышц рук

Чтобы начать выполнять физические нагрузки, специальных условий не надо.

Ими заниматься можно как дома, так и в перерыв на работе:

С помощью стола. Нужно упереться в стол, держа при этом спину прямо, а руки на ширине плеч. Подняться на носки, плечи опущены и отведены назад. Согнуть конечности в локтях и опуститься на стол, касаясь его грудью. Выпрямив локти вернуться в исходное положение. Повторить 3 подхода по 20 раз в каждом ежедневно.
Со стулом. Сидя на стуле, надо упереться руками, разведёнными на ширину плеч, позади себя, пальцами вперёд. Продвигать тело, пока не соскользнёт со стула. Медленно опускаться, пока плечевые суставы не окажутся ниже локтей. Отжимаясь, подняться вверх, пока руки не будут прямыми. Заниматься ежедневно, 3 подхода по 20 повторений.
Боковая планка. Принять позу для отжиманий от пола, чтобы плечи были на одной линии с ладонями. Перенести вес на правую конечность и подняться грудью влево, подняв при этом левую руку. Тело надо держать прямо, руки на одной линии с плечами. Задержаться в таком положении 15−20 секунд. Делать упражнение следует каждый день 3 подхода по 5 повторений.
Отжиматься одной рукой. Лечь на левый бок, согнув колени. Левая рука лежит на правом плече. Правой надо упереться в пол и на ней поднять своё туловище вверх. И так проделать по 10 раз на каждом боку. Упражнение рекомендуется выполнять ежедневно.
Позиция «Гора». На полу положить вытянутые руки впереди плеч, поднять вверх ягодицы, ноги при этом ровные, слегка отведённые назад. Руки тоже прямые. Поза напоминает печатную букву Л. Стоять надо грудью вниз, чтобы вес приходился на кончики пальцев ног и на конечности. Задержаться в этом положении 20 — 30 секунд. Это упражнение необходимо повторить 5 раз.

Позвоночник при занятии спортом всё время держать прямо. Это важно для правильной нагрузки на мышцы и быстрого похудения.

Тренировки со спортивным инвентарём

Чтобы мускулы были в тонусе можно прокачать мышцы спины, предплечья, бицепсы. Для выполнения упражнений добавляют гантели.

Например, ноги стоят друг от друга на широком расстоянии, колени согнуты, ягодицы сжаты, живот втянут, корпус приподнят. Приняв такое положение, надо взять гантели, руки согнуть на 90 градусов и развести в стороны. Постараться свести локти вместе за спиной. Развести, подождать 10 секунд, а потом опять пытаться свести их вместе, медленно продвигая их друг к другу. Выполнять в течение минуты. Эта процедура поможет подкачать мышцы спины.

Проработать плечи можно, выполнив комплекс следующих движений. Встав прямо и расставив ноги на ширину плеч расслабить колени и поднять грудь, ягодицы при этом напряжены. В руках — гантели. Поднять правую конечность над головой, опустить, а одновременно с ней поднимать левую. Встретиться руки должны на уровне груди, и быть параллельными полу.