Упражнение на Бицепс: Подъем штанги обратным хватом

В этой статье разбираем такое упражнение, как подъем штанги обратным хватом на бицепс. Вы узнаете технику выполнения и основные нюансы.

Техника выполнения

Возьмите штангу прямым хватом и согните руки. Большего от вас не требуется. Важно понимать, что подъем штанги обратным хватом не является полноценным упражнением на бицепс. Оно направлено на развитие мышцы, которая находится под ним. Её роль состоит в том, чтобы чтобы выталкивать бицепс наружу.

О хвате

Чем уже вы берете штангу, тем больше загружаете плечевую мышцу. Чем шире хват, тем больше получается снять нагрузку с нее. Она в этом случае переносится под бицепс. Поэтому берите гриф на уровне плеч. Не нужно концентрировать нагрузку на какой-то конкретной мышечной группе, их следует развивать вместе.

Многие делают скручивания кисти, чтобы раскачать предплечье. Однако в этом нет необходимости. Если вы будете подтягиваться без ремней и поднимать штангу на бицепс обратным хватом, то больше ничего не потребуется.

Амплитуда движения

От вас потребуется опускать руки до конца в негативной фазе движения. Работать следует внутри амплитуды. Ни в коем случае не раскачивайтесь. Делайте все предельно медленно.