/rating_off.png "Звёзд: 1")
Загрузка...Робби Робинсон — это не только легендарный бодибилдер из США, но еще и писатель, кинозвезда и персональный тренер. Его называют Легендой золотых дней 70-х. Вместе с культуристом Риком Робби расскажет о том, как он тренирует руки.
Тренировка со штангой на скамье Скотта
Рик: С чего начнем?
Робби: Со скамьи Скотта. Ее так называют в честь легендарного Лэрри, который сделал скамейку знаменитой. Однако упражнение будет несколько иным. Благодаря скамье Скотта на бицепсы можно воздействовать разными движениями.
Рик: Я слышал, что положение локтей влияет на пик бицепса. Как держать локти, чтобы воздействовать на разные участки?
Робби: Такой вопрос наверняка возникает у тех, кто видел наши фотографии в журналах. Я считаю, что основная нагрузка на бицепсы начинается, когда руки выводят вперед. Если вы по классике качаете бицепс, то преимущественно нагружается брахиалис. При выведении рук вперед, то сильный захват снаряда пальцами не потребуется. Главное — не заваливать руки.
Итак, начинаем. Слегка отклоните запястье, тело назад. Чуть-чуть разведите руки. Прижмите локти к скамье и начинайте с этой позиции. Не забывайте удерживать тело в таком положении на протяжении всего подхода. После приступайте к сгибаниям.
Сначала накачайте как можно больше крови в мышцу. Сам вес очень важен, с ним вы должны суметь сделать 6-7 повторений. На последнем аккуратно положите штангу.
Рик: С каким грифом выполнять это упражнение?
Робби: Это не так важно. Самое главное — движение. Нет особой разницы в прямом или изогнутом грифе. Важно полностью растягивать мышцы во время упражнения. Так мы активируем большее количество мышечных волокон.
Рик: Когда ты садишься за скамью, то что делаешь для того, чтобы локти не разъезжались?
Робби: Я вжимаю их в скамью и постоянно поддерживаю напряжение в собственных бицепсах. Я не дохожу до самой верхней точки, потому что в ней мышцы расслабляются.
Рик: В этом упражнении обязательно тяжело работать?
Робби: Бицепс — это маленькая мышца. Она не такая большая, как трицепс, который гораздо важнее. Последний нужно качать в два раза сильнее, потому что он постоянно на виду. Бицепс в основном восхищает взгляды в те моменты, когда он напряжен.
Увеличиваем вес
Робби: Обычно я провожу 3-4 сета. Чаще всего работаю с весом в 30-35 килограмм. Это зависит от уровня моей энергии. Делаю по 5-6 повторений, работая на массу. Иногда их количество приходится даже снизить. При работе на массу лучше увеличивать вес. Рекомендую между сетами отдыхать 60 секунд.
Итак, снова ставим штангу в исходное положение и медленно начинаем качать бицепсы. Важно следить за тем, чтобы тело оставалось ровным, ведь верх спины постоянно принимает участие в подъемах на бицепс. Если наклоняться, то нагрузка легко уйдет в трапеции. Также очень важно напрягать бицепс в верхней точке. Люди часто об этом забывают.
Рик: То есть ты визуализируешь, как это говорил Арнольд?
Робби: Совершенно верно. Без этого никуда, визуализация очень помогает.
Рик: Что для тебя бицепс?
Робби: Лично для меня бицепс всегда был мышцей, которую нужно тщательно проработать во всех её направлениях. Нужно работать над брахиалисом, уделять внимание пику и не забывать о задней головке трицепса. В результате у вас получится отличный вид, как у меня. Каждому из нас нужен красивый пик бицепса и форма брахиалиса, потому что они влияют на внешний вид мышцы.
