Тяга Штанги в Наклоне

В этой статье разберем очень важное упражнения для спины: тягу штанги в наклоне. Вы узнаете, для чего оно нужно, как его делать и основные нюансы.

Об упражнениях на спину

Существует два отличных упражнения для спины. Первое — это подтягивания, которые считаются базовыми. Благодаря этому упражнению существенно расширяются мышцы спины. Второе — непосредственно тяга штанги в наклоне.

Нюансы

Существует несколько главных нюансов:

• Во-первых, чем ниже опускаетесь, тем лучше задействуются мышцы спины.
• Во-вторых, оптимально опускаться под углом в 45 градусов.

Многие почему-то берут куда больший вес, чем могут поднять с правильной техникой. В результате угол увеличивается, вместо спины человек начинает тянуть бицепсами и другими мышцами. Это неправильно.

Чтобы спина оставалась прямой, старайтесь смотреть перед собой в дальний угол. В коленях не должно быть лишней нагрузки.

Амплитуда движения

Когда вы поднимаете штангу, ни в коем случае не тяните ее к груди. Тянуть снаряд нужно вдоль ног к пояснице. Старайтесь больше оттягивать локти за спину. До конца руки опускать не рекомендуется. В противном случае вы снимите нагрузку с широчайших.