Обновлено: 18.08.2019
  • 416

Фитнес-резинка: комплексная тренировка на все тело

Иметь подтянутую фигуру мечтает каждый, но вот на регулярное посещение спортивных залов время и деньги есть не у всех.

Комплекс упражнений с фитнес-резинкой

Поэтому и была разработана специальная тренировка на все тело с фитнес-резинкой.

Плюсом таких эффективных занятий является то, что их можно проводить в домашних условиях.

Фитнес-резинка — это спортивный инвентарь, который выглядит как кольцо из латекса.

Его можно надевать на нижние или верхние конечности, тогда он оказывает дополнительное сопротивление на мышцы. Этот эспандер удобен, компактен и эффективен.

Стоит отметить главные достоинства приспособления:

  • легкий и маленький, поэтому не требует много места для хранения, в отличие от громоздких тренажеров;
  • приводит мышцы в тонус и избавляет от проблемных зон;
  • есть возможность выбирать уровни сопротивления;
  • невысокая стоимость;
  • подходит для людей с варикозом и больными суставами.

Тренировка на все тело с фитнес-резинкой

Прежде чем приступать к тренировке с таким приспособлением, как фитнес-резинка, необходимо провести разминку.

Нужно хорошенько разогреть мышцы.

Кроме этого, не следует сильно перенапрягаться, стоит учитывать собственные возможности.

В этом комплексе собраны упражнения для всего тела, они носят комбинированный характер, поэтому при выполнении будет прорабатываться сразу несколько групп мышц:

Комплекс простых и эффективных упражнений с фитнес-резинкой

  • Для нижних конечностей и ягодиц. Надеть ленту на ноги над коленями, расставить стопы на ширину плеч, а носки развернуть в стороны. Дальше следует произвести приседание, при этом бедро должно находиться строго параллельно полу, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 20 повторов. Нужно следить, чтобы инвентарь всегда находился в натянутом состоянии, а коленки не выходили за носки.
  • Для верхних конечностей. Очень эффективно прорабатываются мышцы рук, груди, спины и пресса во время обычного отжимания, но в качестве дополнительной нагрузки выступает резинка. Для этого необходимо зажать ленту в ладонях и пропустить ее через спину. После этого следует принять положение планка, упор сделать на вытянутые руки. После этого нужно произвести отжимания, 3 подхода по 20 в каждом. Неподготовленным людям можно снизить количество раз до 10. Также можно выполнять упражнения с упором не на носки, а на колени.
  • Для пресса и талии. Для прокачки нижней зоны пресса необходимо разместить спортивный инвентарь на коленях. Дальше нужно приподнимать нижние конечности таким образом, чтобы они образовывали с полом угол, который равен 60 градусам. Если хочется усложнить упражнение, то делают угол в 30 градусов. При подъеме следует развести ноги, затем свести так, чтобы левая оказалась сверху. После этого вновь развести и свести, но уже правая нога должна оказаться сверху. То есть выполнить ножницы. Во время выполнения мышцы шеи должны быть в расслабленном состоянии, а спина ровной. Повторить 15 раз на каждую конечность.

Занятия с фитнес-резинкой

  • Для спины. Для красивой осанки рекомендовано делать подъемы из приседа. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, согнуть их в коленях. Дальше следует взять кончики длинной резинки в руки, стопы поставить на ее середину. Распрямиться, выпрямить ноги, а после вернуться в изначальную позицию. Но следует учитывать, что руки при подъеме должны оставаться бездвижными, спина также должна оставаться прямой. Начинать стоит с 10 упражнений, а с каждой последующей тренировкой добавлять еще по 5 раз. Если подготовка хорошая, то можно взять гантели.
  • На грудь. Для этой тренировки необходимо закрепить фитнес-резинку к турнику или к любой другой перекладине, которая находится выше уровня головы. После этого нужно продеть в петлю левую кисть, руку слегка согнуть в локте. Затем следует отступить от опоры и натянуть ленту. То есть нужно растягивать снаряд вперед по дуговой траектории таким образом, чтобы в конечной точке рука оказалась перед корпусом. В конце вернуться в исходное положение. Это упражнение поможет проработать грудные мышцы, а также трицепсы.

Фитнес-резинка удобна в использовании, с ней сможет справиться даже новичок.

Но, несмотря на простоту, она помогает за короткий срок проработать мышцы и привести фигуру в норму.

К тому же для тренировки нет необходимости посещать спортивный зал, все занятия можно выполнять в домашних условиях.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два × 2 =

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector