Обновлено: 15.07.2021
  • 38

Прощай, целлюлит: 6 упражнений для борьбы с “апельсиновой коркой”

Лето. Жара. Самое время носить короткие шорты и загорать на пляже. Но расслабиться и с гордостью демонстрировать свою фигуру вам мешает только он – коварный целлюлит. Борьба с «апельсиновой корочкой» – дело непростое, избавиться от нее можно только сочетая правильное питание, массаж и тренировки. С последним пунктом мы готовы помочь. В статье собраны 6 упражнений, направленных на уменьшение целлюлита.

Упражнение 1

Порядок выполнения:

  1. Лягте на левый бок, сделав упор на предплечье.
  2. Правую ногу поднимите вверх, приблизительно на 10-30 см.
  3. В течение 5 секунд удерживайте ногу в занятой позиции.
  4. Медленно опустите вниз.
  5. Повторите для второй ноги.

Количество выполнений: сделайте 2 подхода по 12 раз для каждой ноги.

Упражнение 2

Порядок выполнения:

  1. Займите начальную позицию как при отжиманиях.
  2. Согните левую ногу и поднимите колено к животу.
  3. Выпрямите ногу и поднимите ее приблизительно на 13-20 см.
  4. Выполните упражнение и для правой ноги.

Количество выполнений: рекомендуем сделать 3 подхода по 8 выполнений.

Упражнение 3

Порядок выполнения:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантель или гирю.
  2. Вдохните и медленно опустите вниз, при этом сгибая колени.
  3. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
  4. На выдохе поднимитесь вверх.

Количество выполнений: 3 подхода по 20 раз

Упражнение 4

Порядок выполнения:

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
  2. В руках держите 2 гири.
  3. Медленно согните верх туловища, при этом спина должна оставаться прямой.
  4. Наклонитесь вперед максимально низко.
  5. Плавно вернитесь в первоначальную позицию.

Количество выполнений: 5 подходов по 12 раз.

Упражнение 5

Порядок выполнения:

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Плавно поднимите одну ногу вверх, при этом спина должна оставаться прямой.
  3. Поднимите ногу максимально высоко и задержитесь в этой позиции на пару секунд.
  4. Выполняйте упражнения, меняя правую и левую ногу по очереди.

Количество выполнений: 2 подхода по 15 раз на каждую сторону.

Упражнение 6

Порядок выполнения:

  1. Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч.
  2. Руки положите за голову, а ноги согните в коленях.
  3. Подпрыгните, при этом разведите руки и ноги в стороны.
  4. При приземлении займите первоначальное положение.

Количество выполнений: 2 подхода по 20 раз.

Наибольшего эффекта вы достигнете, если будете следовать следующему графику: 2 дня тренировок, 1 день отдыха. Уже через 2 недели вы добьётесь существенного результата.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 + 15 =

Adblock
detector