Сгибание рук на скамье Скотта.

В этой статье мы разберем такое упражнение, как подъем штанги на бицепс на скамье Скотта. Поговорим об основных нюансах и правильной технике выполнения.

Об упражнении

Классически считается, что это упражнение воздействует на нижнюю часть бицепса. Также специалисты говорят: такие подъемы можно делать одной или двумя гантелями либо же различными грифами. Также возможны разные хваты. Модификаций очень много.

Однако это старая школа. Уже давно доказано, что невозможно воздействовать только на какой-то определенный пучок. Мышца сокращается полностью. При подъемах штанги на скамье Скотта мы можем хорошо растянуть наш бицепс, и в этом состоит вся прелесть упражнения. Делать упражнение рекомендуется в конце, чтобы удивить мышцы.

Как выполнять

Чтобы задействовать внутреннюю головку, гриф рекомендуется брать на ширине плеч либо чуть уже. Лучше всего пользоваться EZ-грифом. Так вы снимите нагрузку с кистей.

Закидывать снаряд к голове не нужно. Всегда сохраняйте пиковое напряжение в мышцах. Амплитуда движения получается маленькой. До конца гриф не опускайте. Это упражнение нужно делать максимально медленно. Также вам поможет увеличение количества повторений.