Обновлено: 09.08.2019
  • 470

Правильное начало дня с утренней 20-ти минутной тренировкой

Человек должен пробуждаться вместе с природой. Это заложено самими основами мироздания. Но развитие все больше побуждает к лени. Люди становятся менее активны, что ведет к апатии и болезням. Мало кто задумывается над тем, что даже не стоящая больших затрат времени и сил гимнастика способна серьезно поддержать организм. Для большинства людей простая 20-ти минутная утренняя тренировка — правильное начало дня.

Важность 20-ти минутной утренней тренировки

Важность физических упражнений

Организму крайне важно помочь проснуться. Физические упражнения разгоняют кровоток, поднимают общий тонус, приводят в рабочее состояние нервную систему. Все вместе это заряжает энергией, добавляет сил. Легкие приятные занятия улучшают настроение.

А с хорошим настроем и день начинать куда легче.

Регулярные утренние занятия также помогают:

Важность физических упражнений для организма человека

  • Убрать лишний вес. Тренировка нормализует пищеварение и метаболизм. Постоянные умеренные нагрузки сжигают жир и способствуют укреплению мышц. В результате тело как бы подтягивается, фигура становится более стройной и крепкой.
  • Повысить силу воли. На первую зарядку встать пораньше будет непросто. Но уже через неделю-другую ситуация изменится. Для надежного закрепления привычки необходимо до двух месяцев. Переборов себя здесь, можно смело приступать и к решению вопросов в других отраслях жизни.
  • Улучшить качество умственной деятельности и повысить иммунитет. Зарядка насыщает организм кислородом, что полезно для мозга. Он начинает работать более продуктивно. Тренированный организм лучше противостоит болезням.

Главное правило для начинающих заключается в том, что комплекс утренней гимнастики не должен содержать силовых упражнений. Важно размять организм, а не нагрузить его. Иначе все усилия могут пойти насмарку.

Простейший комплекс для начинающих

Не стоит приступать к упражнениям, только что покинув кровать. Нужно посетить туалет, слегка умыться, выпить немного воды. Эти процедуры уже начнут настраивать организм на рабочий лад. В противном случае он среагирует на занятия как на стрессовую ситуацию. На такую предварительную подготовку уйдет не более 5−10 минут.

Самый легкий комплекс состоит из таких упражнений:

Простейший комплекс для начинающих

Зарядка для правильного начала дня

  • Ходьба. Дома она выполняется на месте либо вокруг какого-нибудь предмета. Это может быть стул и мяч. На ходьбу требуется отвести не менее 2 минут. Поначалу колени не стоит поднимать высоко. Руки должны двигаться, а не оставаться прижатыми к туловищу.
  • Потягивания с шагом вперед-назад. Из положения стоя сделать шаг любой ногой вперед, одновременно подняв вверх разведенные в стороны руки. Вход осуществляется на подъеме рук, выдох — при их опускании. Вернуться в начальное положение. То же самое проделать, начав с другой ноги. Повторять на протяжении 3 минут. Торопиться не нужно.
  • Повороты туловища с легкими наклонами. Начинать нужно с левой стороны. При повороте руки нужно слегка опустить в том же направлении. Далее — прогиб назад. Потом — поворот вправо. Наконец — наклон вперед. Общее движение идет против часовой стрелки. Второй заход следует осуществить по часовой стрелке. Далее — все снова и снова в течение 3 минут.
  • Вращение головы, рук и ног. Сначала голова, затем плечи и кисти рук. При желании — еще и локти. Потом — колени и ступни. Времени нужно отвести столько же, как и предыдущему упражнению.
  • «Носок-пятка-бока». Фактически это перекаты с пятки на носок и обратно с добавлением перекатов на внешнюю и внутреннюю сторону стопы. Продолжать в течение 2 минут.
  • «Три двухминутки». Их нужно отвести на приседания, отжимания от стенки и подтягивания ног к животу в положении лежа. Главное — не спешить, каждое упражнение делать тщательно.
  • Восстановление дыхания. Еще минутку следует отвести на глубокие вдохи-выдохи.

Упражнения для утренней зарядки

При кажущейся простоте комплекс дает хорошие и быстрые результаты. Если он покажется сложным, на начальном этапе время занятий можно убавить, а приседания заменить попеременным стоянием на каждой из ног.

Для лучшей концентрации и поднятия настроения на время тренировки стоит включить музыку. Она должна быть негромкой, но ритмичной.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 × 3 =