Как научиться подтягиваться на одной руке

Подтягивания на одной руке — один из самых экзотичных показателей физической развитости. Это очень сложное упражнение, которое требует длительных тренировок. Однако при силе и упорстве достичь хороших результатов может каждый. Что же нужно, чтобы освоить такие подтягивания?

• Подтягиваться нужно часто и много. Сначала вы должны быть способны сделать не меньше 20 простых подтягиваний, без рывков, раскачиваний и прочих манипуляций.
• Важно прорабатывать вис на одной руке. Это кажется простым, но с непривычки спустя полминуты вы ощутите сильное жжение, и пальцы начнут разгибаться сами. Но это дело практики.
• То же самое нужно сделать на согнутой руке. Это также получится не сразу, поэтому для начала лучше попросить кого-то о подстраховке.
• Когда у вас получится в течение нескольких секунд удержаться на перекладине согнутой конечностью, постарайтесь ее разогнуть. Связки и сухожилия надо постепенно приучать к постепенному опусканию. Чтобы они привыкли, нужно время.
• Финальный шаг подготовки — непосредственное выполнение нужного движения, но с маленькой помощью. Есть два варианта. Первый- выполнение обычного подтягивания двумя руками, однако подтягиваться нужно не к центру перекладины, а к одной руке. При втором варианте перекладина берется одной рукой, а второй нужно обхватить активную руку в зоне запястья и попытаться подтянуться. Это позволит равномерно распределить нагрузку.

По данной программе стоит заниматься не больше 2-3 раз в неделю. Более частые занятия могут негативно повлиять на суставы. Оставшееся время посвящайте привычным тренировкам, и вы вскоре заметите, что рабочие веса в других упражнениях стали увеличиваться значительно быстрее.