Обновлено: 23.04.2020
Ошибка приседания
  • 323

Самые частые ошибки во время приседаний и способы их исправить

Приседания считаются наиболее эффективными упражнениями для нижней части спины. Но при неправильной технике выполнения они могут стать опасными и вредными для здоровья. Мы собрали самые распространенные ошибки, которые характерны для многих начинающих спортсменов.

Колени выходят за линию пальцев

Колени выходят за линию пальцев в приседаниях

При выполнении приседаний сформируйте в голове воображаемую линию, которая будет проходить вверх от пальцев ног. Когда вы садитесь в присед, следите за тем, чтобы колени не выходили за эту линию. Развивайте свою гибкость, чтобы уберечь себя от этой ошибки.

Неглубокие или чрезмерные приседания

Глубина приседа

Для максимального эффекта вам нужно сгибать бедра таким образом, чтобы они находились параллельно полу, а колени нужно согнуть под углом 90 градусов. Чем ниже вам удастся присесть, тем активнее будут прорабатываться ягодицы и подколенные сухожилия. Но конечно же не переусердствуйте!

Округление спины

Округление спины во время приседаний

Старайтесь держать свою спину прямой. Округлённая спина создает дополнительную нагрузку на межпозвоночные диски, которые очень подвержены травмам.

Взгляд вверх

Задирать голову при приседаниях

Вы не должны смотреть наверх во время приседаний. Старайтесь сохранить шейные позвонки в нейтральном положении, для этого нужно смотреть вперед или немного вниз.

Сжимание коленей

Ошибка с коленями при приседаниях

Следите за тем, чтобы ваши колени не заваливались внутрь. Всегда держите колени в том же направлении, что и пальцы ног.

Отточить верное положение коленей помогут приседания без веса с резиновой лентой под коленями:

Приседания с резиновой лентой

Сильный наклон вперед

Наклон вперед при приседаниях

При сильном наклоне вы создаёте излишнюю нагрузку на поясницу. Во избежание этого держите верхнюю часть спины и грудь в напряжении во время выполнения упражнения, лопатки сомкните.

Подъём пяток

Отрыв пяток во время приседаний

Если ваши пятки находятся в воздухе при приседаниях, вы увеличиваете шансы повредить колени и поясницу. Такая техника выполнения приводит к излишней нагрузке на суставы.

О тонкостях техники правильных приседаний в отдельной статье.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

20 + один =

Adblock
detector