Махи гантелями перед собой

В этой статье разберем такое эффективное упражнение для развития переднего пучка дельт, как махи гантелей перед собой. Поговорим о технике выполнения и об основных нюансах.

В каких случаях есть смысл делать это упражнение

Плечи, или дельты, можно условно разделить на две части: переднюю и заднюю. Переднюю развивают все толчковые движения, заднюю — тяги и различные модификации махов. Махи перед собой — это что-то вроде толчкового движения, но они воздействуют на переднюю дельту.

Притом стоит заметить, что передняя дельта у большинства людей более гипертрофирована, чем задняя. Поэтому дополнительно ее стимулировать нет особого смысла. Она хорошо растет при толчковых движениях, а также при жимах лежа под углом с неправильной техникой.

Упражнение стоит делать в тех случаях, когда вы желаете как-то особенно выделить свою переднюю дельту. Также подойдет для людей, у которых она по каким-то причинам отстает.

Как выполнять

Техника выполнения очень простая: возьмите в руки две гантели перед собой и поднимайте их вперед. Однако лучше всего взять одну гантель. Это рекомендуется сделать по следующим причинам:

• с одним снарядом вы стоите гораздо устойчивее;
• можно взять куда больший вес;
• руки зафиксированы друг относительно друга.

В результате выполнять упражнение получается в более комфортных условиях.

Часто можно увидеть, что махи делаются так, что гриф гантели параллелен полу. Это не совсем правильно. При развороте снаряда нагрузка с переднего пучка уходит в середину. В результате это получается уже совсем другое упражнение. Поэтому не разворачивайте гантель.

Амплитуда движения: поднимать вверх до конца не нужно. Поднимайте руки до середины груди, чтобы сохранять нагрузку в дельтах. Опускать вниз до конца тоже не следует. Ноги должны быть слегка согнуты, корпус прямой, спина прогнута.

Также смотрите, как выполнять махи гантелями в стороны и какие мышцы задействованы