Махи гантелей в наклоне

В этой статье подробно разберемся, как делать махи гантелей в наклоне. Поговорим, для чего оно нужно и посмотрим на основные лайфхаки.

Об упражнении

Так физиологически сложилось, что на всех мышечных группах существуют свои слабые места. К примеру, у многих людей отстает верх груди. Также бывает сложно проработать внешнюю часть головки бицепса. У дельт же это задний пучок. Если не задействовать определенные упражнения, то он получается не круглым. Махи гантелями в наклоне способны компенсировать такой недостаток.

Основные нюансы

Существует несколько нюансов выполнения этого упражнения, если вы желаете добиться максимального результата:

Во-первых, обязательно нужно зафиксировать локти. То есть во время махов перемещение должны идти только в плечевом суставе.
Во-вторых, плечи необходимо опустить. В противном случае вы подключите к работе еще и трапецию, а этого нам не нужно. Как только плечо начинает подниматься, нужно зафиксироваться в этой точки и идти вниз. В результате получается маленькая амплитуда. В этом нет ничего страшного, так как мы просто закачиваем нужную мышечную группу. Однако из-за маленькой амплитуды необходимо увеличивать количество повторений.

Лайфхаки

Упражнение лучше всего делать после основных базовых в пампинговом стиле. То есть нужно выполнить 15-20 повторений за 1 подход. Тем самым вы увеличите нахождение задней дельты под нагрузкой.

Вес отягощения в махах гантелей в наклоне — не главное. Куда важнее почувствовать работу той мышечной группы, которую вы загружаете.

Стоит разобраться и в том, какой угол наклона корпуса выбрать. В целом он должен составлять не менее 45 градусов. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше работает задняя дельта. Ни в коем случае нельзя снимать нагрузку с мышц, во время всей амплитуды вы должны их максимально чувствовать.

Ни в коем случае не округляйте спину. В противном случае вы будете нагружать поясницу, и это может привести в дальнейшем к травме. Лучше всего всегда делать прогиб в пояснице. Также одна из самых распространенных ошибок — тяга локтями назад. В этом случае дельты в целом не получают нужной нагрузки.