Кувалда для всего тела: 5 упражнений

Для выполнения этой высокоинтенсивной тренировки для всего тела потребуется кувалда и покрышка. Оба снаряда имеют функциональное назначение, покрышку придется кантовать, поэтому лучше заранее найти место, где можно этим заняться. Для кантовки подходит не только зона кроссфита, но и проходы в зале между тренажерами. Эта тренировка должна выполняться как высокоинтенсивное кардио, в качестве отдельной или финишера. Новичкам лучше делать такие вещи в отдельный день.

5 упражнений тренировки с кувалдой на все тело

Прямой удар молотом

Это упражнение – то, что вы каждый день видите у кроссфитеров. Достаточно замахнуться молотком сверху, и вложить всю свою силу в удар по покрышке. А потом повторить еще и еще. Движение требует достаточной гибкости, и подвижности плечевых суставов, поэтому если с плечами проблемы выполняется осторожно.

Кантовка

Кантовка – это «становая тяга с переворотом». Нужно захватить покрышку снизу, разогнуть ноги в коленях, и перевернуть покрышку. Движение представляет собой мощный взрыв.

Боковые удары по покрышке

Покрышку ставят к стене вертикально и бьют сбоку как бы хуком.

Присед с удержанием молота

Молоток перед собой на вытянутые руки, и выполняем обычный фронтальный присед с хорошим доседом.

Запрыгивания на покрышку

Нужно опуститься в присед, и выполнять запрыгивания на покрышку, вынося ноги достаточно высоко, чтобы не упасть. Обратно можно спрыгивать.

Движения выполняются по таймеру, 30 секунд под нагрузкой 45 секунд отдых. Все движения делаем одно за другим, боковые удары по покрышке выполняем как справа, так и слева.

Заключение

Эту тренировку можно поставить в план вместо высокоинтенсивного кардио, 1-2 раза в неделю, чтобы сжечь жир, укрепить мышцы, и помочь себе сохранить мускулатуру во время сушки.