Материал опубликовал:
Представления о красоте мужской фигуры менялись на протяжении столетий. Так, в 19 веке, толстяки основали свой клуб в США. Быть упитанным считалось модным и престижным, люди старались весить от 90 килограммов и наращивать побольше жира в талии. Но даже в 1800-е годы цирковые атлеты следили за своей фигурой. Перед вами — самые популярные упражнения из прошлого, о которых вы наверняка не слышали.
Прогулка фермера
Излюбленное упражнение циркачей, заключающееся в примитивном переносе двух сверхтяжелых предметов. Еще в середине прошлого века в спортзалах встречались штанги с ручками для транспортировки. Сейчас такой инвентарь считается безнадежно устаревшим. «Прогулка фермера» — это комплекс для всего тела. Атлет развивает:
- голени и бедра;
- широчайшие;
- туловище и пресс;
- разгибатели спины.
«Прогулка фермера» хорошо подходит для завершения тренировки. Корпус удерживайте прямым, избегайте слишком широких шагов. Вооружившись тяжелыми гантелями, пройдите 30 метров вперед, затем — назад. Выполните несколько подходов.
Сгибания Зоттмана
Атлет Георг Зоттман почти полтора столетия назад пришел к умозаключению, что бицепс следует напрягать не только гантелями. Зоттман усложнил подъем в верхней точке, добавив повороты кистей с последующим опусканием. В нижней позиции хват менялся на первоначальный. Упражнение уникальное, поскольку, «отключает» лучевые запястные разгибатели вместе с плечами. Руки гармонично развиваются.
Важно! Это упражнение тоже следует вынести в финал программы по прокачке бицепса. Следите за медленным опусканием гантелей. «Ронять» руки нельзя.
Приседания Гаккеншмидта
Первое упоминание об этой технике датируется началом 20 столетия в связи с именем Георга Гаккеншмидта, легендарного российского борца. «Русский лев» использовал старинную технику, о которой мы сейчас и поведаем. Идея в том, чтобы во время приседаний удерживать гриф штанги за спиной. Сама штанга берется атлетом с пола. Важные моменты:
- Развиваются ноги и нижний отдел спины.
- С поясничного отдела нагрузка снимается.
- Снижен уровень травмоопасности.
- Спина напряжена и удерживается в прямом положении.
На заметку! Во время выполнения подхода категорически запрещено бросать штангу на пол. Ухватившись за гриф, держите его на весу постоянно. В программе для ног приседания Гаккеншмидта тоже принесут немало пользы, но ставить их нужно после классических приседов. Не забудьте уменьшить вес.
Гиревые тренировки
Эта техника проверена временем и предполагает использование гирь. Если вы не знали, гиря — один из древнейших тренажеров, позволяющий задействовать сразу несколько мышечных групп. «Качели» — классика жанра. Прокачиваются плечевой пояс и спина. Но есть и другие упражнения, которые использовали атлеты позапрошлого века:
- приседания с гирей;
- толчок стоя (резкий выброс руки с гирей вверх);
- тяжелоатлетический толчок (пара гирь выталкивается руками вверх с уровня плеч);
- треугольник (укрепляет корпус);
- подъем гири лежа (отдаленно напоминает жим штанги).
Как видите, наши предки тоже знали толк в культуризме и умели формировать красивую мускулатуру. Многие способы кажутся архаичными, что неудивительно — наука не стоит на месте. Некоторые упражнения и сегодня остаются довольно эффективными. Использовать «дедовские» методы или нет — решать вам.
Это все упражнения в лучшем случае конца 19-го века. Упомянутые атлеты вообще относятся к началу 20-го. Очень мало мы знаем о накачке мышц в 19-м веке. О 18-м вообще молчу.Нет никаких сведений. Мы даже об атлетах античности знаем очень мало. Ну поднимали они какие-то камни, даже гантели, ходили с тяжестями на плечах — и всё! Атлетизм в современном понимании начался с гимнастических школ Германии, Швеции — с конца 19-го столетия. В нашей стране большой вклад внёс Краевский, основатель кружка любителей борьбы и тяжелой атлетики. На западе — известный атлет Юджин Сандов популяризировал занятия с тяжестями для развития атлетичной фигуры. Подводя итог, статья не отражает собственный заголовок. Автор замахнулся на тему, раскрыть которую не смог. Хотя тема очень интересная.
согласен с Юрием
Качался Крузенштерн, делал жвунг с гирями… Так что про неизвестно, не надо писАть, а ещё греки древние тренировались…