Как люди наращивали мышцы в 18-19-х веках?

Представления о красоте мужской фигуры менялись на протяжении столетий. Так, в 19 веке, толстяки основали свой клуб в США. Быть упитанным считалось модным и престижным, люди старались весить от 90 килограммов и наращивать побольше жира в талии. Но даже в 1800-е годы цирковые атлеты следили за своей фигурой. Перед вами — самые популярные упражнения из прошлого, о которых вы наверняка не слышали.

Прогулка фермера

Излюбленное упражнение циркачей, заключающееся в примитивном переносе двух сверхтяжелых предметов. Еще в середине прошлого века в спортзалах встречались штанги с ручками для транспортировки. Сейчас такой инвентарь считается безнадежно устаревшим. «Прогулка фермера» — это комплекс для всего тела. Атлет развивает:

• голени и бедра;
• широчайшие;
• туловище и пресс;
• разгибатели спины.

«Прогулка фермера» хорошо подходит для завершения тренировки. Корпус удерживайте прямым, избегайте слишком широких шагов. Вооружившись тяжелыми гантелями, пройдите 30 метров вперед, затем — назад. Выполните несколько подходов.

Сгибания Зоттмана

Атлет Георг Зоттман почти полтора столетия назад пришел к умозаключению, что бицепс следует напрягать не только гантелями. Зоттман усложнил подъем в верхней точке, добавив повороты кистей с последующим опусканием. В нижней позиции хват менялся на первоначальный. Упражнение уникальное, поскольку, «отключает» лучевые запястные разгибатели вместе с плечами. Руки гармонично развиваются.

Важно! Это упражнение тоже следует вынести в финал программы по прокачке бицепса. Следите за медленным опусканием гантелей. «Ронять» руки нельзя.

Приседания Гаккеншмидта

Первое упоминание об этой технике датируется началом 20 столетия в связи с именем Георга Гаккеншмидта, легендарного российского борца. «Русский лев» использовал старинную технику, о которой мы сейчас и поведаем. Идея в том, чтобы во время приседаний удерживать гриф штанги за спиной. Сама штанга берется атлетом с пола. Важные моменты:

1. Развиваются ноги и нижний отдел спины.
2. С поясничного отдела нагрузка снимается.
3. Снижен уровень травмоопасности.
4. Спина напряжена и удерживается в прямом положении.

На заметку! Во время выполнения подхода категорически запрещено бросать штангу на пол. Ухватившись за гриф, держите его на весу постоянно. В программе для ног приседания Гаккеншмидта тоже принесут немало пользы, но ставить их нужно после классических приседов. Не забудьте уменьшить вес.

Гиревые тренировки

Эта техника проверена временем и предполагает использование гирь. Если вы не знали, гиря — один из древнейших тренажеров, позволяющий задействовать сразу несколько мышечных групп. «Качели» — классика жанра. Прокачиваются плечевой пояс и спина. Но есть и другие упражнения, которые использовали атлеты позапрошлого века:

• приседания с гирей;
• толчок стоя (резкий выброс руки с гирей вверх);
• тяжелоатлетический толчок (пара гирь выталкивается руками вверх с уровня плеч);
• треугольник (укрепляет корпус);
• подъем гири лежа (отдаленно напоминает жим штанги).

Как видите, наши предки тоже знали толк в культуризме и умели формировать красивую мускулатуру. Многие способы кажутся архаичными, что неудивительно — наука не стоит на месте. Некоторые упражнения и сегодня остаются довольно эффективными. Использовать «дедовские» методы или нет — решать вам.