Комплекс из 7 быстрых упражнений, которые можно делать во время рекламы

Если никак не получается выбрать, что сегодня сделать, пойти позаниматься в спортивном зале или поваляться на диване за просмотром любимого сериала, то выход найден. Можно просто соединить два дела в одно. Есть 7 быстрых упражнений, которые вы можете делать во время рекламы. Специально разработанная программа поможет в короткий срок прокачать все группы мышц, оставаясь при этом дома.

Такая тренировка не отнимет много времени и сил, ведь делать ее можно, не отрывая взора от телевизора.

Топ-7 эффективных упражнений, которые помогут достаточно быстро привести фигуру в норму:

1. Подъем нижних конечностей. Для выполнения необходимо принять положение лежа, а затем перевернуться набок. Руки упираются в пол. Одновременно поднять ноги, при этом они должны быть сомкнуты. Выполнять подъемы 10−15 раз, сделать перерыв, а затем вновь повторить, но уже на другой стороне.
2. Поднятие ног с упором на руки. Для начала нужно найти ровную поверхность. Для этого можно использовать стол, журнальный столик или даже диван, но он не должен быть слишком мягким. Далее необходимо встать к опоре спиной и с помощью рук опереться на нее. После этого произвести приседание с выбрасыванием одной ноги вперед. Сделать по 10 упражнений на каждую ногу.
3. Для этого упражнения понадобится спортивный инвентарь в виде гантели или мяча. Дальше необходимо лечь на спину, ноги прямые, руки с гантелями за головой и приподняты над поверхностью пола. После этого нужно одновременно приподнимать верхние и нижние конечности, мышцы при этом должны быть максимально напряжены. В самой верхней точке следует задержаться на 5 секунд, а после принять исходное положение. Сделать три подхода по 30 секунд каждый, между ними — 15 секундный отдых.
4. Для выполнения необходимо встать возле опоры, рядом поставить невысокий стул. Руки положить на талию, а ногу на стул. Выбрать наиболее удобную позицию, а затем произвести приседание. Во время выполнения должна сгибаться только опорная конечность. Повторить по 10 выполнений на каждую ногу, при желании можно увеличить количество раз. Но новичкам особо увлекаться не стоит, так как можно надорваться.
5. С помощью таких движений можно прокачать все группы мышц. Для начала необходимо встать в позицию планки, верхние конечности должны располагаться наравне с плечами. Затем необходимо максимально подтянуть сначала одну коленку к груди, вернуть ее на место, а затем проделать то же самое со второй. Лучше всего производить действия в быстром темпе. Сделать по 15 подъемов на каждую ногу, затем отдохнуть на протяжении 15 секунд и повторить все заново.
6. Пожалуй, каждый спортсмен знает, как эффективно и полезно упражнение берпи. Чтобы его выполнить необходимо встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Затем следует присесть таким образом, чтобы руки оказались на полу. После этого нужно резко оторвать нижние конечности от поверхности пола и, произведя прыжок, встать в позицию планка. После этого вновь сделать приседание и прыжком вернуться в положение стоя. Закрепить все одним подпрыгиванием вверх. Сделать три подхода. Берпи помогает проработать мышцы пресса, плеч, а также квадрицепсы.
7. Для тренировки мышц пресса, а также рук и икр можно выполнить простое упражнение. Для этого необходимо наклониться вперед, ноги при этом должны оставаться прямыми. Затем с помощью рук продвинуться вперед, отжаться. Повторяя действия, вернуться назад. С каждым разом стоит увеличивать число отжиманий, когда количество дойдет до 5, стоит прерваться на отдых, будет достаточно перерыва в 15−20 секунд. После этого вновь повторить, но уже следует начинать с 5 жимов, каждый раз убавляя по одному.

Продолжительность телевизионной программы или одной серии сериала — около одного часа, за это время на рекламный ролик в среднем тратится примерно 15 минут.

Это время можно провести с пользой для себя и своего тела, например, провести простую, но эффективную тренировку.

На каждое отдельное упражнение уйдет 3 минуты, так что можно не опасаться, что пропустите какой-либо важный эпизод в фильме. Комплекс включает силовую нагрузку, а также кардио.