Обновлено: 16.03.2021
  • 8844

Как увеличить руки на 2-4 см за 30 дней

В этой статье вы узнаете об увеличении рук на несколько сантиметров за месяц. Здесь же будет научное обоснование такой методики.

Почему не растут руки

Мало кому удается увеличить руки на 3-4 сантиметра не то что за 30 дней, а за полгода. Все происходит из-за того, что большинство людей тренируется неправильно. Важно заметить, что быстрый рост рук в основном возможен у тех, у кого это заложено генетически.

Некоторые говорят, что для больших бицепсов достаточно косвенной нагрузки на бицепс в базовых упражнениях. Но на самом деле руки требуется тренировать прицельно, и только тогда вы заметите приятные изменения.

Чаще всего можно увидеть в залах, как люди качают бицепсы пампингом. Однако он заходит только на химии, да и то далеко не у всех. Человек просто нагоняет крови в мышцу, но роста от этого не происходит.

Методика

Первое упражнение — это сгибание рук со штангой стоя. Сделайте 2 разминочных подхода с легким весом на 20 повторений. После отдохните минуту, увеличьте количество блинов и сделайте 10 повторений. Дальше поставьте свой максимальный вес и сделайте 8 повторений до отказа. Если их будет 5, то это даже лучше. Отдыхайте по несколько минут. Вас ждет еще 2 сета. Забудьте про читинг, он вам не поможет.

Дальше будем тренировать трицепс. Сначала сделайте тягу блока на 2 подхода по 15 раз. После вас ждет французский жим на горизонтальной скамье. Следует сделать 4 подхода по 8 повторений.

Такие тренировки можно делать дважды в неделю. Притом один день качать руки важно до отказа.

Смотрите также: жесткие тренировки Роберта Дауни-младшего для роли Тони Старка

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 + двадцать =

Adblock
detector