Французский жим гантелей

В этой статье разберемся, как делать французский жим гантелью стоя. Вы узнаете правильную технику выполнения и некоторые нюансы.

О проблемах развития трицепса

Упражнение направлено на развитие трицепса и его длинной головки. У каждой мышечной группы есть своя проблема. Например, подъемы на бицепс стимулируют внутреннюю головку и не до конца загружают нижнюю. Поэтому приходиться хитрить и добавлять специфичные упражнения. К примеру, жим гантелей сидя под углом в 45 градусов.

У трицепса другая проблема. Все упражнения (жим штанги узким хватом, подъем на брусьях и французский жим) загружают внешнюю и среднюю головку. Длинная же задействуется очень плохо и обычно у многих отстает. Поэтому здесь нужно хитрить и поднимать локоть над головой.

Локтевой сустав при этом должен быть строго зафиксирован, все перемещения происходят исключительно в нем. Только тогда в работу включается длинная головка трицепса. При этом акцентировано вы не можете почувствовать каждую головку. Все три пучка так или иначе будут развиваться одновременно.

Техника выполнения: основные моменты

Итак, давайте разбираться, как выполнять жим гантели на трицепс. Возьмите снаряд двумя руками, зафиксируйте локти и медленно поднимайте и опускайте гантель из-за головы. Можно выполнять одной рукой, если так вам будет удобнее. Вы должны чувствовать:

• растяжение трицепса в конечной точке;
• сокращение трицепса в верхней точке.

Жим гантели из-за головы одной рукой

Исходное положение: поднимите руку, плечо ни в коем случае не перемещается. Локтевой сустав строго зафиксирован. Сокращение движения происходит только в локте. Допускается придерживать второй рукой бицепс для того, чтобы не было лишних движений. Также можно держать себя за локоть.

Траектория движения: опускайте руку до той поры, пока не ощутите максимальное растяжение. При поднятии гантели мы выходим за пределы амплитуды. Происходит дополнительная нагрузка на трицепс. Спину нужно держать прямо, скручиваться запрещено.