Обновлено: 01.03.2021
  • 658

Французский жим гантелей

В этой статье разберемся, как делать французский жим гантелью стоя. Вы узнаете правильную технику выполнения и некоторые нюансы.

О проблемах развития трицепса

Упражнение направлено на развитие трицепса и его длинной головки. У каждой мышечной группы есть своя проблема. Например, подъемы на бицепс стимулируют внутреннюю головку и не до конца загружают нижнюю. Поэтому приходиться хитрить и добавлять специфичные упражнения. К примеру, жим гантелей сидя под углом в 45 градусов.

У трицепса другая проблема. Все упражнения (жим штанги узким хватом, подъем на брусьях и французский жим) загружают внешнюю и среднюю головку. Длинная же задействуется очень плохо и обычно у многих отстает. Поэтому здесь нужно хитрить и поднимать локоть над головой.

Локтевой сустав при этом должен быть строго зафиксирован, все перемещения происходят исключительно в нем. Только тогда в работу включается длинная головка трицепса. При этом акцентировано вы не можете почувствовать каждую головку. Все три пучка так или иначе будут развиваться одновременно.

Техника выполнения: основные моменты

Итак, давайте разбираться, как выполнять жим гантели на трицепс. Возьмите снаряд двумя руками, зафиксируйте локти и медленно поднимайте и опускайте гантель из-за головы. Можно выполнять одной рукой, если так вам будет удобнее. Вы должны чувствовать:

  • растяжение трицепса в конечной точке;
  • сокращение трицепса в верхней точке.

Жим гантели из-за головы одной рукой

Исходное положение: поднимите руку, плечо ни в коем случае не перемещается. Локтевой сустав строго зафиксирован. Сокращение движения происходит только в локте. Допускается придерживать второй рукой бицепс для того, чтобы не было лишних движений. Также можно держать себя за локоть.

Траектория движения: опускайте руку до той поры, пока не ощутите максимальное растяжение. При поднятии гантели мы выходим за пределы амплитуды. Происходит дополнительная нагрузка на трицепс. Спину нужно держать прямо, скручиваться запрещено.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

15 − пятнадцать =

Adblock
detector