Гормоны и голод: механизм регулирования аппетита

Может показаться, что сигналы голода и сытости в организме вызывают эмоциональные переживания, которые мешают нам питаться по графику во время похудания. Но, на самом деле, желание что-то съесть возникает у людей из-за физиологических процессов организма. Таким образом, мы можем провести четкую грань между голодом как физиологической составляющей или эмоциональной реакцией, это поможет нам разобраться в причинах увеличения веса. Мы хотим подробно рассказать вам о механизме возникновения голода вследствие естественных процессов в организме.

Регулирование аппетита

Наши гормоны управляют тысячами процессами в организме, направленными на поддержание оптимального здоровья и функционирования. Гормон лептин, который был открыт Джеффри Фриманом в 1994 году, оказывает значительное влияние на систему регулирования аппетита в организме.

Лептин состоит из 167 аминокислот и производится из жировой ткани. Таким образом, существует четкая зависимость между количеством в организме лептина и уровнем жира.

Рецепторы лептина расположены по всему телу, но, в основном базируются в головном мозге. Гипоталамус регулирует аппетит и лептин там связывается с рецепторами. Основная роль лептина в мозгу – информировать о сытости. После еды жировые клетки в вашем теле сигнализируют мозгу о выработке лептина.

Как только лептин высвобождается, он помогает остановить нейротрансмиттеры в организме от повышения аппетита и замедления метаболизма. Одним из ключевых нейротрансмиттеров является нейротрансмиттер Y. Когда он блокируется, аппетит подавляется, и ваше тело начинает сжигать калории.

Неисправность системы

Что произойдет, если нарушится выработка лептина? Нейропептид Y никогда не отключается, мозг продолжает посылать сигналы о том, что вы голодны, а ваш метаболизм сильно замедляется.

Вас наверняка заинтересует что провоцирует эту неисправность. Тело представляет собой сложную систему и одним из основных факторов, который нарушает способность лептина оптимально функционировать, является ожирение.

Как упоминалось выше, увеличение жировых отложений приводит к увеличению лептина. Реакция гормона на приток гормона аналогична реакции инсулинорезистентности. Лептин продолжает передавать сигналы в мозг, что притупляет находящиеся там рецепторы. Рецепторы не могут распознать лептин и перестают работать. Обмен веществ снижается и организм думает, что находится в состоянии постоянного голода, что приводит к перееданию.

Другие опасности этого состояния включают повышенный риск воспаления в организме, диабет, сердечные заболевания, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

Устранение неисправности

Если вы приведете свое тело к оптимальному состоянию при помощи правильного питания и режима физических упражнений, оно будет вырабатывать лептин в правильной пропорции, поддерживать метаболизм, помогая уменьшить глубокие запасы висцерального жира. Исследования показали, что во время глубокого сна вырабатывается лептин, который позволяет метаболизму оптимально функционировать и в течение самого длительного периода отдыха.

Создание оптимальной среды

Чтобы контролировать уровень гормонов, вам нужно предпринять следующие действия:

• Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь.
• Убедитесь, что в вашем рационе достаточно сложных углеводов, волокнистых фруктов и овощей, нежирных источников белка.
• Избегайте простых углеводов и трансжиров.
• Практикуйте контроль порций и убедитесь, что ваши потребности в калориях соответствуют вашему образу жизни.
• Регулярно выполняйте упражнения, чтобы поддерживать оптимальный уровень жира в организме, предотвращать воспаления, а также снижать давление и уровень холестерина.