9 упражнений на растяжку, чтобы избавиться от асимметрии тела

Недостаточная физическая активность способна спровоцировать развитие множества заболеваний. Занятия спортом с профессиональным тренером, конечно, могут исправить ситуацию даже для тех, кто работает на сидячей работе и повсюду передвигается на автомобиле. Но позволить себе регулярные тренировки в спортивном зале может не каждый, некоторые не имеют достаточное количество финансов, другие же не располагают необходимым количеством свободного времени.

9 упражнений для избавления от асимметрии и ускорения метаболизма

Можно найти тысячу причин, чтобы откладывать посещение спортзала. Но если на кону здоровое тело и хорошее самочувствие, можно уделить немного времени для тренировок дома. Ниже расписаны 9 упражнений, которые способствуют устранению асимметрии тела и ускорению обмена веществ.

Шея и плечи

Простая тренировка для шеи поможет восстановить гибкость мышц вокруг шеи и избавит от жировых отложений вокруг седьмого позвонка.

• Лягте на спину, при этом держите колени согнутыми;
• Скрутите полотенце жгутом и разместите его под затылком;
• Потяните полотенце наверх, пытаясь вытянуть шею. Локти нужно развести в стороны, это обеспечит легкое дыхание;
• Сделайте 3 глубоких вдоха и повторите упражнение 3-4 раза.

Статическое растяжение мышц плечевого пояса. Благодаря следующему упражнению можно избавиться от напряжения в области плечевого пояса, которое провоцирует головную боль и снижение зрения.

• Обопритесь плечом о поверхность стены;
• Согните руку в локте и поднимите ее вверх, так чтобы плечо было расположено параллельно полу, а пальцы были направлены вниз;
• Максимально отверните тело от стены, до возникновения болевых ощущений;
• Зафиксируйтесь в такой позе на 30 секунд, далее нужно все повторить, только перенести нагрузку на вторую руку.

Скручивание для усиления лимфодренажа и улучшения кровообращения. Рекомендуется выполнять данное упражнение тем, кто замечает дряблость кожи.

• Прислонитесь плечом к вертикальной доске, можно применить дверную раму;
• Возьмитесь за обратную сторону доски;
• Поверните тело, вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы руки;
• Находиться в такой позе нужно по полминуты для каждой руки. Важно контролировать, чтобы рука была в горизонтальном положении, а запястье было на одном уровне с плечом.

Спина и пресс

Следующее упражнение направленно на грудной отдел позвоночника. Напряжение мышц в этой области делает дыхание затрудненным. Перед его выполнением необходимо подготовить специальный валик для занятий йогой или толстое полотенце.

• Лягте на живот, поднимите плечи, руки положите под грудью, скрестив их;
• Голову расположите на валике, скрученном из полотенца;
• Тянитесь пальцами в противоположные стороны, при этом не перенапрягая мышцы;
• С закрытыми глазами вдохните 8 раз. После перерыва повторите тренировку.

Растяжка внутренних и боковых мышц живота. Это упражнение предотвращает появление жира в области талии.

• Присядьте и отведите одну ногу в сторону;
• Обопритесь на одну руку, а вторую тяните в противоположную от ног сторону;
• В таком положении нужно находиться в течение 30-40 секунд, при этом обеспечивая спокойное и ровное дыхание.

Бедра

Данное упражнение может помочь тонизировать кожу бедер и позволяет избавиться от целлюлита. Врачи утверждают, что эти упражнения могут помочь устранить отек и боль, вызванные сидячим образом жизни.

Растяжение мышц нижней части спины и четырехглавой мышцы. Это упражнение необходимо тем, кто водит машину.

• Сделайте выпад таким образом, чтобы одна нога разместилась под грудью;
• Вторую ногу нужно согнуть и прижать к стене. Если вы все сделаете правильно, вы почувствуете растяжение в передней части бедра;
• Зафиксировать такую позу нужно на полминуты.

Легкая растяжка для бедер и ягодиц.

• В положении сидя поднимите колени к лицу и сложите лодыжки крестом;
• Спина должны быть округлой. Постарайтесь достать ногами свой нос, но следует избегать перенапряжения.

Голени и стопы

Следующее упражнение предназначено для передней поверхности бедер, голеней и ступней. С его помощью можно избавиться от отеков и болевых ощущений после дня, проведенного на каблуках.

• Лягте на пол, при этом облокачиваясь на локти;
• Ноги нужно расположить под ягодицами;
• Поднимайте грудь вверх и контролируйте, чтобы спина была ровной;
• Зафиксируйтесь на 30-40 секунд.

Стимулирование задней поверхности бедра, которая больше всего страдает от проявлений целлюлита.

• Положите руки на стену;
• Нужно обеспечить промежуток в 50-70 сантиметров между ногами и стеной;
• Разместите ногу таким образом, чтобы ступня касалась стены, колено было согнуть. При этом вторая нога должна остаться на полу. Необходимо удерживать такую позицию 30 секунд, а позже повторить упражнение для второй ноги.

Читайте также: 5 растяжек, которые могут сделать силовые тренировки еще более эффективными

При условии выполнения всех приведенных упражнений можно обеспечить себе хорошее самочувствие и общую подтянутость тела. Также регулярные занятия по этой программе разгоняют наш метаболизм, благодаря этому не образуются жировые отложение и целлюлит.