6 поз, которые помогут справится с болью в спине без использования лекарств

Найти в наше время абсолютно здорового человека практически невозможно. Отсутствие физических нагрузок, неправильное питание, плохая экология непременно отражаются на здоровье. Многие отмечают, что часто испытывают болезненные ощущения и дискомфорт в области спины. Зачастую это связано с сидячей работой и неправильной осанкой. Именно длительное нахождение в одной и той же позе и провоцирует боль в спине, которая не проходит даже после смены позиции.

Способы облегчения боли

Унять боль могут обезболивающие лекарства либо же постоянные спортивные тренировки. Но эти способы подходят далеко не всем, ведь не каждый обладает достаточным количеством свободного времени для посещения спортзала, а постоянный прием болеутоляющих влияет на другие органы и системы организма и вызывает привыкание. Но при помощи 6 простых поз можно попрощаться с болью, главное, что выполнять их можно самостоятельно в любое удобное время и в домашних условиях.

Читайте также: 9 лучших массажей для облегчения боли в спине и шее

1. Скручивания позвоночника

Данная поза позволяет растянуть мышцы спины и снять напряжение со всего тела.

• Лягте на спину;
• Согните ноги в коленях и наклоните их в одну сторону, при этом верхнюю часть корпуса нужно попытаться наклонить в противоположную. Для новичков это упражнение может быть сложным, в таком случае, нужно попытаться наклонить только нижнюю часть тела, оставляя верхнюю в неподвижном состоянии;
• Не поднимайте бедра или спину и держите их на одной линии с поверхностью;
• Зафиксируйте позицию на 2-3 минуты и повторите те же действия для другой стороны.

Даже после нескольких выполнений уже будет чувствоваться эффект. Для увеличения комфорта рекомендуется подложить под колени полотенце.

2. Подъем верхней половины тела из положения лежа

Эта поза используется при занятиях йогой и носит название «сфинкс» или «змея». Она помогает исправить осанку, укрепить мышцы пресса и обезболить спину, при ее выполнении вы, наверняка, не испытаете дискомфортных ощущений.

• Лягте на живот, прижав ноги к полу;
• Согните руки в локтях и обопритесь на них;
• Тяните верхнюю половину тела вверх;
• Плечи нужно расслабить, а нижнюю половину тела нельзя отрывать от поверхности;
• Задержитесь в этой позе на 1-2 минуты, повторите упражнение 4-5 раз.

Не перенапрягайтесь, тянитесь столько, сколько может выдержать ваше тело.

3. Подъем коленей к груди

Следующее упражнение способно облегчить боль в пояснице уже за несколько минут выполнения.

• Лягте на спину, согнув ноги в коленях и держа ступни на полу;
• Поднимите одно колено к груди, оставляя вторую ногу неподвижной и прямой;
• Замрите на несколько секунд и повторите упражнение 3-4 раза для каждой из ног.

Во время выполнения вы переносите свой вес на спину и, тем самым, проводите естественный массаж.

4. Поза четверки

Данное упражнение еще называют позой «голубя», оно способно растянуть мышцы бедер и снять напряжение с поясницы.

• Лягте на спину, согнув колени;
• Правую ногу положите поверх левой, формируя воображаемую цифру 4;
• Теперь попробуйте переместить левую ногу к груди;
• Зафиксируйтесь на несколько минут в таком положении и поменяйте ногу.

Научно доказано, что такая позиция наиболее эффективно справляется с болью в спине. Она также помогает поправить осанку и нивелировать последствия от долгого нахождения в сидячем положении.

5. Наклоны к ногам

Эта поза основана на принципах закона гравитации, существует два варианта ее выполнения: с применением подушки и без.

• Сядьте на пол и немного раздвиньте ноги;
• Наклонитесь вперед и положите голову на колени, постарайтесь достать до ступней;
• Расслабьтесь и замрите в этом положении.

Поза позволит растянуть и расслабить спинные мышцы.

Для облегченной версии упражнения под колени необходимо положить сложенное полотенце, а сверху ног расположить подушку.

6. Поза ребенка

Позиция поможет убрать напряжение с поясницы.

• Сядьте на колени и расставьте их по ширине бедер;
• Медленно наклонитесь вперед, выставив руки перед собой;
• Коснитесь лбом пола и максимально потянись;
• Руки держите прямо и наблюдайте за осанкой.

Эта поза отлично подходит для новичков, она помогает укрепить спину и унять боль в пояснице.

Все описанные позиции просты в выполнении, не отнимают много времени и не требуют специального оборудования и снаряжения. Это отличный вариант для тех, кто не хочет терпеть боль или временно заглушать ее не совсем безопасными препаратами.