Обновлено: 17.09.2020
  • 72

Почему отжимание на одном пальце сложнее подтягивания на одной руке

Выполнение любого физического упражнения требует определенного уровня подготовки. Человек также должен обладать некоторой силой, необходимой для занятий спортом. При этом одни виды тренировок даются намного тяжелее других. К таким можно отнести подтягивания на руке и отжимания на пальце, в которых главную роль играет единственная часть тела.

Подтягивание на одной руке

Упражнение относится к разряду трудновыполнимых, на его изучение у подготовленного человека уйдет от нескольких месяцев до полугода. Для новичка срок значительно увеличивается и может составлять год и более, так как первое время придется просто набирать мышечную массу. Результат тренировок будет положительным, если следовать следующим советам:

  • Научиться правильно подтягиваться на двух руках;
  • Делать упражнение ежедневно по много раз;
  • Тренировать вис на выпрямленной руке;
  • Пробовать висеть на согнутой верхней конечности;
  • Постепенно переходить к вису на согнутой руке.

Важно помнить, что подтягиваться на одной руке, в отличие от двух, нельзя каждый день. Это негативно скажется на состоянии суставов: они начнут быстро изнашиваться, травмироваться и болеть. Оптимальное количество повторений занятия – два или три раза в неделю.

Отжимание на одном пальце

Такое упражнение под силу выполнить только настоящему мастеру спорта. Техникой в совершенстве владел Брюс Ли, а также рекордсмены, чьи успехи занесены в Книгу рекордов Гиннеса. Весь секрет заключается в упорных тренировках, проработке мышц плечевого пояса и умении равномерно распределять нагрузку на тело. Грамотное исполнение зависит от ряда факторов:

  • Необходимо начинать с упора на ладони, затем на пять пальцев, четыре, три и так далее;
  • Первое время достаточно удержания на несколько минут в опорной позиции;
  • В качестве дополнительной опоры разрешено использовать колени;
  • Прогрессом будет хотя бы одно полное отжимание с последующим выпрямлением.

Но нет стопроцентной гарантии, что человеку все же удастся отжаться на одном пальце. Не все люди обладают достаточным терпением и хорошим чувством равновесия.

Наиболее сложное упражнение

Оба упражнения довольно трудны для выполнения. Их общими чертами являются:

  • Невозможность исполнения для начинающих спортсменов;
  • Необходимость регулярных тренировок;
  • Средний или высокий уровень физической подготовки;
  • Хорошее состояние здоровья человека;
  • Отсутствие противопоказаний: травм, высокого давления, лишнего веса;
  • Отсутствие болезней суставов и опорно-двигательного аппарата.

Но отжаться на одном пальце все-таки сложнее, чем подтянуться на одной руке. Для этого необходима большая нагрузка, более длительное время на обучение и отменное чувство равновесия. Подтягивание в сравнении с этими требованиями будет немного легче сделать, если натренировать мышцы рук.

Несмотря на большую сложность обоих упражнений, осуществление отжиманий на пальце вызовет наибольшие трудности. Это связано с маленьким размером части кисти руки и высокой степенью нагрузки на нее. Кроме того, выполнение подобной тренировки травмоопасно из-за возможности повреждения хрупких фаланг и суставов.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двадцать − тринадцать =

Adblock
detector