Обновлено: 20.05.2021
  • 1
  • 318

Чем полезно упражнение Вакуум и его преимущества

Вакуумное втягивание живота — эффективное упражнение для укрепления внутренней мускулатуры пресса. Если выполнять его регулярно и правильно, живот подтянется, а здоровье и самочувствие улучшатся.

Как правильно выполнять упражнение

Вакуум поможет мужчинам расширить грудную клетку, сделать V-образную талию, а женщинам — уменьшить объем талии. Это упражнение можно выполнять стоя, сидя, лежа — как удобно. В положении лежа — проще всего.

Последовательность выполнения действий следующая:

  1. Сидя или стоя, опереться руками на свои колени, перенести вес вперед. Мышцы пресса расслаблены, живот свободен.
  2. Сделать вдох и следом — полный выдох.
  3. Попытаться «вдохнуть», расширяя грудную клетку и оставляя живот расслабленным. Ребра разойдутся в стороны, живот втянется.
  4. Расслабить грудную клетку и попытаться довыдохнуть.

Данное упражнение рекомендуется выполнять каждое утро, делая по 2-3 подхода, начиная с 5 секунд и постепенно увеличивая количество повторений. Можно, например, начать с трех подходов по 5 секунд, затем увеличить время выполнения упражнения до 15 секунд. Для достижения максимального результата рекомендуется делать 5 подходов по 15 секунд.

Перед началом выполнения упражнения разрешается выпить стакан воды комнатной температуры.

Чем полезен вакуум

Данное упражнение очень полезно для здоровья. Оно помогает:

  1. Стимулировать лимфатическую и кровеносную систему. После ночи, проведенной без движения, запуск этих двух систем поможет начать день активно и бодро.
  2. Осуществлять мягкий массаж внутренних органов.
  3. Научиться контролировать всю область живота.
  4. Уменьшить боли в спине (в случае, если данная проблема актуальна).
  5. Снизить количество висцерального жира вокруг внутренних органов.

Когда не следует увлекаться вакуумом

Вакуум, безусловно, дает отличные результаты. Однако существует ряд ограничений для выполнения вакуумного втягивания живота, а именно:

  • месячные;
  • беременность;
  • миома матки;
  • острые инфекционные заболевания органов брюшной полости;
  • хронические заболевания пищеварительного тракта;
  • тромбоэмболическая болезнь;
  • злокачественные опухоли и др.

С полным перечнем противопоказаний необходимо ознакомиться до начала выполнения упражнения.

Оставьте свое мнение в комментариях
1 ответ
  1. Руслан:

    Я не понял 5 секунд чего?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шестнадцать − 2 =

Adblock
detector