Восстановление организма после кроссфит тренировок

Любой тренировочный процесс требует комплексного подхода, важна не только работа непосредственно во время выполнения физических упражнений, но грамотно выстроенное восстановление. Тот же принцип актуален и для тренировок по системе Кроссфит. Мы составили для вас список рекомендаций и советов для наиболее эффективного восстановления, придерживаясь их, вы выжмите максимум из тренировочного процесса.

Питание

Гидратация чрезвычайно важна. Отличное увлажнение поможет сердечно-сосудистой системе справиться с максимальной нагрузкой. Достаточное количество жидкости способствует восстановлению тела и росту клеток.

Достаточное количество белка. Потребление постного белка помогает восстановлению клеток. Благодаря этому мышцы после тренировки стают больше и сильнее.

Витамины и минералы. Правильному функционированию наших клеток и мышц способствует сбалансированное потребление витаминов и минералов.

Углеводы. Качественные углеводы помогают снизить уровень глюкозы. После тренировок наш организм лучше использует углеводы, поскольку мышцы хотят восполнить гликоген.

Избавление от метаболитов

Активное восстановление. Ключ к успеху – разминка. Легкие упражнения улучшают кровоток и выводят метаболиты.

Контрастный душ и ледяные ванны. Чередование воды разной температуры способствует очищению крови и мышц. А ледяные ванны улучшают гидростатическое давление и способствуют выведению метаболитов.

Компрессионная одежда. Дополнительное сжатие помогает выжимать кровь из мышц обратно к легким и сердцу. Другими словами, свежая насыщенная кислородом кровь будет улучшать процесс восстановления.

Качество ткани

Упражнения на растяжку и подвижность. Растяжка должна входить в список ежедневных ритуалов каждого человека. Кроме того, подвижность суставов является ключом к прекрасному самочувствию и предотвращению травм.

Массаж. Расслабляйте мышцы при помощи массажа любого вида. Он способствует кровотоку и восстановлению.

Пенный валик. Поролоновый валик улучшает качество кожи. Он стоит недорого, но способен вылечить любые больные мышцы.

Правильный отдых

Качественный сон. Сон очень важен для восстановления всего организма. Расставляйте приоритеты и выделяйте в своем графике достаточно времени для нормального сна.