Дэвид Бекхэм — легенда английского футбола на пенсии. На протяжении своей карьеры Бекхэм играл за «Манчестер Юнайтед», «Реал Мадрид», «Престон Норт-Энд», «Милан», «Пари Сен-Жермен», сборную Англии и Лос-Анджелес Гэлакси. Он первый английский игрок, выигравший чемпионские титулы в четырех странах: Испании, Англии, Франции и США. В 2013 году он ушел на пенсию после 20-летней футбольной карьеры. В этой статье мы обсудим режим тренировок, диету и пищевые добавки Дэвида Бекхэма.

Текущая статистика

• Рост: 183 см
• Вес: 74 кг
• Возраст: 45 лет.
• День рождения: 2 мая 1975 г.
• Награды: лучший молодой игрок года по версии PFA, победитель, 1997 г.

Принципы тренировки

Дэвид Бекхэм — потрясающий футболист, а его отличное телосложение помогло ему стать одним из величайших игроков в мире. Усердно работая на футбольном поле, он наработал отличный уровень выносливости и мышечной массы. Помимо футбольных тренировок, он обожает бег на свежем воздухе.

Программа тренировок Дэвида Бекхэма

Тренировочный распорядок Дэвида Бекхэма прост — он почти полностью состоит из бега. В интервью он подтвердил, что бег является его основным методом тренировок. Бекхэм также любит кататься на велосипеде и заниматься спортом на открытом воздухе. В отличие от многих других футболистов, Бекхэм любит применять свой собственный метод, который лучше всего ему подходит — бег. Если он ходит в спортзал, то делает упор на кардио. Вот расписание тренировок Дэвида Бекхэма:

В первом испытании Дэвид Бекхэм выполняет 5-минутный бег 5 раз.

1. 5-минутный бег с 80% максимальной частоты пульса. (5 заходов)

Его вторая задача — двухминутный интервал между повторами.

1. 2-минутные интервалы бега с 95% максимальной частоты пульса. Он отдыхает 1 минуту между подходами. (всего 8 подходов)

Третье испытание Бекхэма включает 20-секундный спринт. Он бежит его так быстро, как может, и повторяет 30 раз.

В последнем четвертом испытании он пробегает 55 метров и возвращается — всего получается 110 метров. Он выполняет каждый подход за 20 секунд. Когда Бекхэм выполняет тренировку в зале, он выполняет 5 различных упражнений. Вот программа тренировок:

Разогрев:

1. Растяжка
2. Бег трусцой 10-20 мин

Тренировка

1. Толчок на санках (5 подходов, 50 повторений)
2. Отжимания (5 подходов, 40 повторений)
3. Вторая боевая веревка (5 подходов, 30 повторений)
4. KB приседания с гирей (5 подходов, 20 повторений)
5. Махи гирями (5 подходов, 10 повторений)

Диета Дэвида Бекхэма

Дэвид предпочитает придерживаться здоровой диеты, даже несмотря на то, что он ушел из футбольной карьеры. Бекхэм обычно ест нежирный белок и рыбу. Он также ест листовую зелень, овощи, бобы и цветную капусту.

Завтрак

• Йогурт
• Фрукты
• Сырный омлет

Обед

• рыба
• коричневый рис
• овощи

Ужин

• Постный белок
• Бобы

Добавки

А еще Дэвид Бекхэм пьет травяной энергетический напиток.

Резюме

Дэвид Бекхэм известен как футбольный феномен, он привел несколько команд к чемпионатам и титулам, например, к чемпионату мира 2002 года.

Что вы думаете о тренировках и диете Дэвида Бекхэма?