Обновлено: 03.10.2021
  • 530

Тренировка силы хвата на турнике: подборка упражнений

Наверняка многие во время подтягиваний замечали, что после определенного количества повторений плечи начинают гореть, а пальцы — разжиматься. Это мешает выложиться по-максимуму. Вроде бы энергии еще хватает, и спина не устала, но вот сила хвата уже подводит. Упражнения, приведенные ниже, помогут укрепить силу хвата.

Первое упражнение

Первое упражнение доступно для любого уровня физической подготовки. Для выполнения потребуется старое полотенце или просто кусок ткани — подойдет все, что можно намотать на турник.

Наматываем ткань валиком на перекладину, беремся за валик руками (руки на ширине плеч). Если вы новичок, некоторое время просто повисите — столько, сколько можете выдержать. А если вы в спорте уже сравнительно давно, то начинайте подтягиваться.

 

Полотенцем или тканью мы увеличили толщину турника до максимума, плюс из-за ткани усиливаются прокручивания во время выполнения упражнения. Вкупе все это — отличная тренировка для новичков.

Второе упражнение

Для выполнения второго упражнения полотенце или прочную ткань перебрасываем через перекладину. Тут уже потребуется больше физических усилий, и если вы новичок, то лучше пока не пробовать выполнять данное упражнение.

Беремся за 2 конца ткани, перекинутой через турник, и виснем. Можно также попробовать выполнить подтягивания — столько, сколько получится. Уже через несколько повторений вы почувствуете, как забилось предплечье.

Третье упражнение

Для выполнения следующего упражнения потребуется большая сила пальцев и гиря весом 16-24 кг (можно чуть меньше, в зависимости от вашей подготовки, больше уже вряд ли стоит брать).

Захватываем гирю, поднимаем ее дном кверху и удерживаем в таком положении. Если вы уже давно занимаетесь спортом, можете попробовать ее повыжимать, распрямляя руку. Для получения хорошего результата достаточно будет некоторое время поудерживать гирю дном вверх, не нужно совершать над собой насилие, если вам слишком тяжело.

Затем той же тканью, которую перебрасывали через турник, зацепляем гирю и поднимаем ее вверх поочередно каждой рукой, зажимая концы ткани в кулаке.

Четвертое упражнение

Для следующего упражнения можно использовать снаряд — имитацию крутящегося турника. Такой снаряд продается в некоторых спортивных магазинах, но многие спортсмены делают его собственноручно. За боковые карабины крутящийся турник крепится к перекладине, после чего нужно постараться провисеть как можно дольше. Такой аттракцион часто можно наблюдать в праздники: публике предлагается провисеть 2 минуты на перекладине за денежное вознаграждение. Кажется, что это просто, однако в реальности мало кто столько выдержит. Это упражнение считается очень эффективным для укрепления силы хвата.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

13 + пять =

Adblock
detector