ТОП 5 Способов похудеть БЕЗ Диет и Тренировок

Из этого обзора вы узнаете о 5 способах того, как похудеть без тренировок и диет. Достаточно встроить в собственную жизнь каждый из них, и у вас начнется снижение веса.

Теоретические основы

Проблема лишнего веса у современного человека состоит в том, что калории дешевеют на объем выполняемой работы. То есть в 2021 году не нужно садить и копать картошку или доить корову для того, чтобы нужные продукты были на столе. Продукты с развитием цивилизации становятся более энергетическими. Яркий тому пример — фастфуд с большим количеством углеводов.

Зная это, нам необходимо уменьшить энергетическую плотность продуктовой корзины. Основываться нужно не на правильности продуктов, а на общей калорийности.

Способ №1: уменьшение энергетической плотности продуктов

Все знают, что растительное масло полезно. Однако энергетическая плотность этого продукта составляет 900 калорий на 100 грамм. Значит, его можно заменить, к примеру, майонезом в 30% жирности с энергетической ценностью в 299 калорий. Конечно, такой продукт не относится к правильному питанию. Поэтому можно еще немного улучшить и вместо майонеза взять сметану в 10% жирности. Ее энергетическая плотность — 160 калорий. Или сделать даже лучше — купить греческий йогурт в 62,5 калорий.

Точно также можно делать и с другими продуктами.

Способ №2: правильное питание и питание с целью жиросжигания

Не нужно путать ПП и питание для жиросжигания. Чтобы не заморачиваться, есть простая формула: рационально и нерационально. Всегда читайте состав на упаковке и делайте определенные выводы. Помимо уменьшения энергетической ценности продукта требуется заменять его более полезным.

Если вам нужен белок, то вы едите курицу, мясо, рыбу, творог и яйца. Если организму требуются полезные жиры, то надо сосредоточиться на Омега 3.

Способ №3: безумие и отвага

Этот способ можно назвать и по-другому — перекосы на разные полюса. Например: раньше я ел много жирного, теперь же будут все обезжиривать. Или, если в прошлом употреблял алкоголь, то теперь буду бояться обычной газировки, потому что она тоже содержит метанол. И это притом, что его доля в таком напитке ничтожно мала.

Такая модель называется «Вознаградил себя и сразу же наказал». Допустим, вы объелись на новогодние праздники. После идут разгрузочные дни. Проблема состоит в том, что они не работают. Телу попросту негде брать энергию. Организм в первую очередь примется разрушать аминокислоты, но никак не жировые отложения, потому что считает их самыми ценными.

У вас не получится постоянно быть безумным и отважным. Если диета приносит только дискомфорт, вы не продержитесь на ней долго.

Способ №4: мерчендайзинг

В магазин следует ходить только сытыми и всегда с заранее составленным списком продуктов. Есть такой эффект, который называется переход Грюэна. Когда человек дезориентируется, он совершает больше эмоциональных покупок. Супермаркеты постоянно меняют местами продукты, чтобы у человека нарушились привычные маршруты, по которым он покупал до этого еду.

Ничего не покупайте возле кассы. Здесь приобрести что-нибудь импульсивно — проще простого. Тут часто выставляют те же шоколадки с повышенными скидками. На человека после тяжелого трудового дня это действует гипнотически.

Третий совет — убирайте презумпцию невиновности. Суть: во многих супермаркетах на входе стоят либо овощи, либо спортивные товары. Человек покупает что-то полезное и хочет себя вознаградить. В результате с большей вероятностью покупает что-то импульсивно.

Не читайте то, что написано на упаковке спереди. Лучше изучите написанное на обороте. Обращайте внимание на перераспределение микро и макронутриентов. Никогда не покупайте впрок, всегда оставляйте такой дефицит, чтобы еще раз сходить в магазин. Если так не сделать, то вы с большой вероятностью будете переедать. Это подтверждают многочисленные научные эксперименты.

Способ №5: несколько дополнительных правил

Не употребляйте переработанные продукты, которые приготовили не вы. Например, обычные салаты в супермаркетах. Вы не знаете, какая на самом деле у них энергетическая плотность.
Не употребляйте жидкие калории. От них нет никакой пользы.
Введите лимит по жирам. В этом случае стоит понимать, что из рациона придется убрать многие продукты.
Обращайте внимание на бытовой расход калорий. Осознайте, что отработать физической активностью съеденные продукты практически невозможно. Самый эффективный и простой вариант — много двигаться. На большом промежутке времени получится сжечь гораздо больше калорий, чем в тренажерном зале.
Уменьшайте плотность продуктов.