Почему так сильно отличаются тела спринтера и марафонца

Спринтер и марафонец — оба занимаются бегом. Хоть не все это замечают, тела спортсменов сильно отличаются. В этом просто убедиться: достаточно взглянуть на звезд спорта Усейна Болта и Хайле Гебреселассие. И на это имеется научное объяснение.

Вид нагрузок

Спринт — бег на короткие дистанции, до 400 м включительно. Поэтому спортсмену в этой дисциплине нужно развивать скорость и мощь.

Марафонский бег связан с преодолением дистанций более 10 км. От бегуна требуется выносливость, чтобы выдерживать высокие нагрузки.

Генетическая предрасположенность: мышцы и аорта

Мышцы скелета бывают:

• тип I — медленно сокращающиеся, слабо подвергаются усталости;
• тип II — быстро сокращающиеся, раньше утомляются.

Мышцы первого типа больше развиты у марафонцев (75% и выше), второго — у спринтеров. Причём эти показатели закладываются на генетическом уровне. Однако тренировки могут способствовать тому, что их содержание перераспределится. Такие изменения являются следствием метаболизма, содержания энзимов, которые соответствуют той или иной энергетической системе. К тому же меняются характеристики сократительных белков. Но это явление обратимое, если тренировки прекращаются.

Размер аорты тоже отличается. Так, у бегунов на сверхдлинные дистанции диаметр главного сосуда кровеносной системы должен быть 29–31 мм.

Пропорции тела

Для марафонцев характерны:

• более узкий таз;
• длинные ноги, тонкие в коленях и голеностопных суставах;
• более короткое тело;
• лёгкие икры;
• сильная мускулатура бёдер;
• хорошо развитая грудная клетка.

Примечательно, что больше марафонцев среди жителей сельской местности. Это объясняется тем, что юноши и девушки из села выполняют много циклической работы. К тому же множество стайлеров — этнические африканцы, особенно кенийцы. С юных лет они много двигаются — того требуют традиции и образ жизни.

Тренировки

Разные задачи и нагрузки на разные типы мышц диктуют содержание тренировок.

Подготовительная программа спринтеров включает упражнения, направленные на развитие «быстрых» мышц. При этом задействуется фосфогенная система энергообеспечения. Она отвечает за повышение силы, скорости, мощности. Занятия спринтеров включают плиометрические (скоростные) и силовые упражнения.

Марафонцы же уделяют больше всего внимание кардиореспираторной тренировке и развивают выносливость.

Питание

Основа рациона у марафонцев и спринтеров одинаковая. Им одинаково нужны углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Но соотношение питательных веществ разное.

Спринтерам нужно больше белка. Энергию они получают из креатинфосфата. Её важнейшим источником является говядина.

Стайеры нуждаются в углеводах. Через несколько месяцев подготовки содержание гликогена в организме этих спортсменов повышается на 40% в сравнении с нетренированными людьми.