Секреты плоского живота: как воплотить мечту в реальность

Плоский подтянутый живот — мечта большинства мужчин и абсолютно всех женщин. Многочисленные рекламные ролики предлагают чудодейственные средства для быстрого избавления от жира на животе: волшебный крем, чудо-тренажер, магический пояс. Увы, это не более, чем маркетинг! Годами накопленный жир невозможно убрать моментально. Но не стоит отчаиваться. Рецепт плоского живота прост: правильное питание, регулярные физические нагрузки, здоровый режим дня. А маленькие хитрости помогут ускорить желаемый результат.

Секреты питания

Сбалансированный рацион — одно из ключевых слагаемых успеха. Если качать пресс до изнурения, но при этом продолжать есть булочки и конфеты, плоского живота не видать.

• Ешьте понемногу, но часто. Размер порции должен составлять 200-300 г. 5-6 приемов пищи в день не позволят остаться голодным. Так еда быстрее переваривается, не забивает кишечник, что нормализует пищеварение в целом. Итоговая калорийность рациона существенно снижается.
• Исключите из меню вредную пищу: жирное, жареное, сладости, мучное, фаст-фуд. Данные продукты отличаются повышенной калорийностью, содержат минимум полезных элементов, при неконтролируемом потреблении не только становятся причиной лишних килограмм, но и отрицательно влияют на здоровье.
• Скажите нет алкоголю. Нормальный обмен веществ настроить при его употреблении практически невозможно.
• Употребляйте достаточное количество белка: рыбу, курицу, индейку, творог, яйца, брокколи и шпинат. Получая норму белка, вы дольше чувствуете сытость, реже срываетесь на вредности и контролируете аппетит.
• Ешьте больше клетчатки, она способствует очищению кишечника, притупляет чувство голода. Клетчаткой богаты крупы, семечки, свежие овощи и фрукты, грибы.
• Избегайте продуктов, которые вызывают вздутие. Повышенное газообразование приводит к опухшему и раздутому животу.
• Сократите количество потребляемой в пищу соли. Соль усиливает чувство голода и задерживает жидкость в организме, что в совокупности в конечном итоге приводит к набору лишнего веса и отложению жира про запас.
• Пейте натуральный листовой зеленый чай, он ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и способствует расщеплению жировых отложений. Для достижения эффекта следует выпивать не меньше четырех чашек чая в день.

Научный эксперимент, результаты которого опубликованы в Journal of Nutrition, показал: люди, занимавшиеся физическими упражнениями и при этом выпивавшие не менее четырёх чашек зелёного чая в день в течение 12 недель, сожгли в восемь раз больше жира в области брюшной полости, чем те, кто употреблял иные напитки.

• Ежедневно выпивайте 2 литра чистой негазированной питьевой воды, она ускоряет обменные процессы в организме и к тому же снижает аппетит. Если вам тяжело пить простую воду, можно добавить в нее веточку мяты, выдавить немного лимонного сока. Нормализовав водный баланс, уже через неделю вы заметите, что объем живота заметно уменьшился.

Физическая активность

За внешний вид живота в первую очередь ответственны мышцы пресса. Поэтому их стараются прорабатывать максимально. Поверьте, просто качать пресс недостаточно.

• Если у вас имеются жировые отложения в зоне живота для начала нужно устранить именно их. В противном случае ваш идеально накачанный пресс будет надежно спрятан под слоем жира. Работать придется в комплексе над всем телом, локальное жиросжигание физически невозможно.
• Обязательно добавьте в тренировочный процесс аэробные нагрузки: прыжки со скакалкой, пробежки, велосипедные прогулки. Чтобы достичь результата, тренироваться нужно регулярно. 30-минутные кардиотренировки 3-4 раза в неделю способствуют ускорению метаболизма, заставляя организм сжигать калории и тратить стратегические жировые запасы.

В ходе научного исследования обнаружено: короткие интенсивные нагрузки в течение 3-х месяцев приводят к уменьшению содержания висцерального жира в брюшной полости в среднем на 20%.

• Большинство людей предпочитают динамические упражнения: подъемы ног, верхней части туловища, скручивания. На фоне повышенных нагрузок мышцы пресса заметно увеличиваются, живот становится еще больше. Не переусердствуйте!
• Максимальную пользу для обретения подтянутого живота принесут упражнения планка и вакуум.

Планки хороши тем, что равномерно задействуют абсолютно все мышцы живота. Всего несколько минут в день — и уже через месяц, а то и раньше, будут заметны результаты.

Вакуум — одно из лучших упражнений для тренировки поперечных внутренних мышц живота, является ключом к созданию плоского живота. Практически ежедневно делайте 2-3 подхода по 10-20 повторений. Отдыхайте между подходами около 5 минут. Поперечная мышца отзывается на нагрузку только испытывая постоянное напряжение.

• Когда времени на поход в спортзал или домашние занятия катастрофически не хватает, извлечь пользу можно из обычной ежедневной ходьбы. Увеличьте привычный темп на 25-30%. Откажитесь от лифтов, поднимайтесь на верхние этажи пешком. По возможности замените поездки на транспорте на работу и с работы пешими прогулками, если добираться далеко, выходите на пару остановок раньше.

Регулярная активность значительно повышает затраты энергии. Разнообразьте тренировки и прогресс не заставит себя ждать.

Дополнительные советы для плоского живота

Без спорта и ограничений в питании стать счастливым обладателем плоского живота вряд ли получится. Существуют методы для повышения эффективности кропотливой работы над собственным телом.

• Отличное средство, помогающее добиться подтянутого живота — массаж. 2-3 сеанса самомассажа в неделю улучшат циркуляцию крови в области живота, ускоряя расщепления жировых тканей.
• Старайтесь ложиться спать раньше. У страдающих от постоянного недосыпания людей ожирение возрастает на 55%.

В ходе научного исследования выявлено: люди, спящие в среднем 5-6 часов в сутки, на 35% чаще набирают 4-5 дополнительных килограмм и имеют на 60% большую вероятность заполучить жировые отложения в области живота, чем те, кто спит по 7-8 часов.

• Избегайте стрессовых ситуаций. Меньше нервничайте и больше улыбайтесь! Исследования показывают, что стресс вызывает повышение гормона кортизола, усиливающего аппетит и провоцирующего накопление висцерального жира вокруг органов брюшной полости. Люди, постоянно пребывающие в состоянии стресса, полнеют на 10 кг каждые 6 лет, и прежде всего в области живота!

Соблюдайте здоровый образ жизни, побольше двигайтесь и следите за режимом дня. Поставьте в приоритет красивое здоровое тело. И вы сами не заметите, как ваш живот станет идеальным!