7 эффективных предметов для тренировок, которыми мало кто тренируется

Регулярные тренировки – то, что помогает достичь любых целей. Но давайте откровенно. Постоянно поднимать штангу в режиме « пять по пять» могут только единицы. Это довольно скучное занятие. Конечно, базу делать надо, но кто говорит, что нужно выполнять только ее? В мире есть куча оборудования, которое может не только разнообразить ваши тренировки, но и улучшить форму в разы. Просто добавьте новые углы, увеличьте и измените нагрузку, и попробуйте привычные движения с новым оборудованием. Результат не заставит себя долго ждать.

Гири

Гири – это «пушечные ядра с ручкой». Именно так их назвал для западного потребителя Павел Цацулин. Парень эмигрировал в США и решил пропагандировать отечественную школу силовой подготовки. А что у нас есть в каждом армейском зале и в любой спортивной школе? Старые добрые гири. Они хороши как для парней, так и для девушек, так как позволяют получить работу на силовую выносливость. Гири не тяжелые, но за счет смещенного центра тяжести работа с ними вовлекает больше мышц, чем тренировки с гантелями.

Тренировка с гирями – это база. Они позволяют делать фронтальные приседы, гоблеты, выпады, рывки, толчки, махи и тяги. Набора гирь достаточно для того, чтобы сделать неплохую форму в домашних условиях. А еще с ними можно заниматься, когда организм адаптируется к обычным тренировкам.

Сендбеги

Кроссфитеры давно освоили это оборудование. Стронги тоже. Пора и нам начать. Сендбег – это мешок с песком. Он снабжен удобными ручками так, чтобы мы могли выполнять с ним толчки, фронтальные приседы, тяги в наклоне, становые и жимы. Сендбег может быть совсем легким, и подходить для детских тренировок, и занятий женщин-новичков. А может и весить вполне внушительно.

Это оборудование удобно тем, что позволяет отработать броски веса, его плиометрические подъемы и взятия. А еще сендбег достаточно нестабилен, поэтому работа с ним поможет набрать форму быстрее. Он вовлекает в работу больше мелких мышц. Еще одна штука для домашнего спортзала, которая недорого стоит и будет полезна всем членам семьи.

Колесо для пресса

Советские штангисты делали это со штангой. Нет, не соревновательные упражнения, а выкатывание на пресс. Становились в упор на гриф и приводили штангу к носочкам, поднимая таз. Это достаточно сложное движение, потому для фитнеса придумали упрощенный вариант. Можно делать выкатывания с колесом для пресса.

Упомянутый выше Цацулин, кстати, считает его единственным вариантом тренировки пресса без отягощений, который имеет смысл. Так что можно осваивать всем, начать с колен, и постепенно переходить к полному варианту упражнения. Колесо поможет не только прокачать прямую мышцу, но и в статике укрепит плечи и бедра, а также позволит задействовать поперечную мышцу живота.

Гребной тренажер

Видели гребцов? Они не отличаются такой хилой спиной и руками как марафонцы. А еще у них накачанные ноги, ведь ими как раз упираются для стабилизации. Про плечи и руки мы уже молчим. Кажется, вы готовы купить себе гребной тренажер домой. Да, он отлично подойдет тем, кто любит функциональный тренинг и кому не нравятся беговые дорожки и эллиптические тренажеры. Гребной создан для интервальной мощной работы, поэтому подойдет тем, кто не имеет много времени на тренировки, но хочет проработать мышцы в динамическом режиме и сжечь жир.

Для эффективной тренировки в гребном тренажере нужно учиться включать ноги. Именно они инициируют движение. Это чем-то похоже на сидячую становую тягу, вы хорошенько упираетесь ногами, отталкиваетесь, и руками доводите вес.

ГХР или тренажер для бицепса бедра

Это такая штука с большими валиками, в которой закрепляются стопы и голени, а атлет выполняет наклон корпуса вперед и как бы выкатывается вверх. Движение часто имитируют при помощи любого другого фиксатора и называют «русским сгибанием на бицепс бедра». Упражнение и сам тренажер придумал Луи Симмонс, легендарный тренер пауэрлифтеров и владелец клуба «Вестсайд Барбелл». Именно ГХР-у обязаны подопечные Лу своими монструозными тягами, и огромными приседами.

ГХР универсален – в нем можно зафиксироваться для выполнения упражнений на пресс, или прокачивать целевую мышцу. Можно заменить им тягу, если болит позвоночник, и тренировать ноги дополнительно.

Резиновые амортизаторы

Еще одно изобретение из мира пауэрлифтинга. Сегодня резинки, скорее, ассоциируются с бегающими по периметру «крабиками» фитоняшками, но оригинальный эспандер Хип Серкл придумал Марк Белл. Да, тот самый Марк, который подарил миру жим в слингшоте.

Резинки широко используются силовиками для выполнения подсобки. С ними удобно разогреваться (да, именно махи и крабики), выполнять заминочные упражнения и добавлять нагрузки, там где она нужна. Ну а для женского фитнеса дома набор резинок может заменить большую часть обычного оборудования.

Самое свежее изобретение современности – это тканевые резинки, которые почти не рвутся. Они отлично растягиваются, и обеспечивают сопротивление до 60 кг. Так что вариант «не для новичков», но заслуживает вашего внимания.

Петли для тренировок

Оригинальные петли придумали военные для того, чтобы хоть как-то заниматься во время пребывания «на задании». Сегодня вариантов этих петель куча – и дорогие TRX, и более дешевые, что называется, с Али Экспресса. Смысл петель в том, что они позволяют выполнять больше упражнений с собственным весом тела. Можно отжиматься от них, закрепить стопы в упоре и приводить колени к груди, и выполнять кучу других упражнений. Петли не заменят обычный тренажерный зал, но они послужат хорошим подспорьем для тренировки рук и спины новичкам. А еще помогут укрепить пресс всем желающим. Упражнения в петлях разрешены тем, у кого проблемы с позвоночником и кому нельзя осевые нагрузки

Тренировки с новым оборудованием могут улучшить вашу форму в разы. Используйте те упражнения, которые по максимуму задействую все мышцы тела, тренируйтесь регулярно, и не забывайте о старой доброй базе. Все же, для хорошего результата нужно сочетать функциональное оборудование и штангу, и тогда можно достичь действительно впечатляющей формы.