Причины, почему ежедневное взвешивание может помочь вам похудеть

Худеющие люди зачастую не могут определиться, и даже спорят, как часто следует взвешиваться. Бытуют следующие варианты взвешивания:

• ежедневное;
• еженедельное;
• ежемесячное.

У каждого варианта свои сторонники и противники, так рассмотрим же их все, и сделаем наиболее разумный выбор.

Ежедневное взвешивание

Ежедневное взвешивание предполагает, что утром, после пробуждения и посещения туалета, худеющий человек взвешивается (обычно на электронных бытовых весах с ценой деления 0,1 кг) и записывает результат. Предполагается, что ежедневное взвешивание позволяет отследить ход похудения и повышает мотивацию. На самом деле все происходит с точностью до наоборот.

В начале похудения, пока организм избавляется от избыточной воды, ежедневные отвесы составляют 200-300 г, что, безусловно, мотивирует худеющего человека. Но, поскольку оптимальные темпы похудения составляют 500 г для мужчин и 400 г для женщин, в некоторые соседние дни показания весов могут оказаться одинаковыми, а в силу случайных причин может быть зафиксирован и привес. Как показывает практика, даже незначительный привес (100-200 г) демотивирует худеющих и может привести к срыву. К случайным причинам относятся:

• взвешивание в другое время;
• поздний ужин накануне;
• употребление накануне избыточного количества соли, жидкостей;
• запоры;
• некоторые фазы женского цикла (накануне овуляции и/или критических дней).

И, наоборот, недостаточное употребление накануне воды, длительное пребывание на жаре, в сауне, употребление слабительных или мочегонных средств (а мочегонными могут явиться и некоторые чаи или растительные отвары, применяемые при легких недомоганиях), и пр., могут привести к нереально большим отвесам, что порождает ложные надежды. Итак, первый скоропалительный вывод однозначен: ежедневно взвешиваться не следует. В конце статьи мы вернемся к этому заключению еще раз.

Еженедельное взвешивание

Альтернативой ежедневному взвешиванию является взвешивание раз в неделю. Подобный вариант допустим, если день взвешивания выбран таким образом, что результат не будет подвержен случайным изменениям, т.е. день накануне не должен сопровождаться действиями, могущими привести к существенному изменению веса в ту или иную сторону. Не исключено, что таким днем может оказаться пятница.

Ежемесячное взвешивание

Ежемесячное взвешивание декларируется, но ему редко следуют – всегда присутствует соблазн взвеситься пару-тройку раз в промежутке, убедиться в действенности похудения. Если действительно следовать этому режиму взвешивания, то под «месяцем» следует лучше понимать 4 недели, и взвешиваться всегда в определенный день недели, причины изложены выше; например, в каждую четвертую пятницу. Женщинам детородного возраста следует взвешиваться всегда в один и тот же день цикла, лучше с 3 по 8 день (это, кстати, рекомендованные дни для сдачи анализов на женские гормоны), поскольку в эти дни вес наиболее близок к своему «невозмущенному» значению.

Ежедневное взвешивание с отслеживанием тенденции

Лучше всего взвешиваться ежедневно, но из 7 значений за неделю выбрать одно, наиболее типичное, и считать его типичным весом недели (ТВН). Выписав таким образом в течение месяца, квартала или года значения ТВН, худеющий получит представление о том, какова тенденция изменения его веса, все случайные колебания веса в течение недели будут отброшены.

Типичный вес недели находится следующим образом: утром в понедельник необходимо выписать 7 значений веса со вторника предыдущей недели по текущий понедельник, отбросить 3 самых больших и 3 самых маленьких значения. То значение, что останется, и будет значением ТВН. При этом не имеет значения, в какой именно день недели оно было зафиксировано – оно в любом случае наиболее типично для минувшей недели.

Сравнивая значения ТВН соседних или отстоящих одна от другой недель, вы получите четкое представление о ходе процесса похудения, и при необходимости можете его скорректировать в нужную сторону.

Окончательный вывод таков: взвешиваться следует ежедневно, но из полученных в течение недели 7 значений веса выбрать одно, наиболее типичное, и считать его результатом еженедельного взвешивания. Об оставшихся 6 значениях можно забыть – это просто информационный шум.