Обновлено: 09.08.2021
  • 37

Полетели! Диета космонавтов для похудания и нормализации работы кишечника

Вы слышали когда-нибудь о диете космонавтов? Она помогает разогнать скорость обмена веществ и похудеть. Но не волнуйтесь, примерять скафандр и отправляться в космический полет не нужно. Просто соблюдайте рекомендаций, и вы начнете ощущать таким же легким, как будто вы находитесь в невесомости. Эффект вы ощутите уже через 13 дней.

Как это работает?

Настоящие космонавты не сидят на этой диеты. Система питания довольно проста и практически полностью состоит из белковых продуктов. Углеводы и клетчатка практически не входят в рацион.

Также вам нужно будет уменьшить дневное потребление калорий. Большое число употребляемых белков способствует быстрому похуданию, не причиняя вреда мышцам.

Уменьшите потребление следующих продуктов

Старайтесь избегать этих продуктов:

  • Безалкогольные напитки и фруктовые соки.
  • Алкогольные напитки, из-за высокого уровня сахара в нем.
  • Соль и сахар.
  • Крахмалосодержащие овощи (картофель, свекла, пастернак, морковь).
  • Макаронные изделия и рис.
  • Хлеб и хлопья.
  • Колбасы и копченое мясо.

Продукты, которые стоит есть

Вместо рыбы и мяса ешьте рыбу. Также добавьте в меню такие продукты:

  • Грибы.
  • Яйца.
  • Рыба и курица.
  • Помидор и огурец.
  • Салат-латук и капуста.
  • Брокколи, цветная капуста и стручковая фасоль.
  • Тыква.
  • Салат.
  • Сыр и тофу.
  • Веганское молоко (из миндаля, риса, сои)

Меню

Оцените предложенное меню, постарайтесь некоторые блюда сделать привычными для себя.

Завтрак: два яйца (их можно сварить или пожарить) + чашка кафе без добавления молока и сахара.

Обед: 1/2 курицы среднего размера и пол-литра бульона из курицы (вода, в которой готовилась курица) + салат с помидорами и грибами + соевое молоко (один стакан) или чашка черного кофе.

Полдник: чашка зеленого чая.

Ужин: Растительное миндальное молоко (1 стакан), рыба и 150 грамм тофу.

Вы можете заменить тофу творогом, курицу рыбой, кофе – зеленым чаем, а апельсин – яблоком.

Важное примечание: не забывайте следить за уровнем витаминов и минералов. Также обязательно ежедневно много гуляйте, бегайте и пейте много воды (до 2 литров в день).

Как устранить проблемы с желудком

Если у вас есть проблемы с пищеварительной системой, знайте, что о них можно забыть, изменив ритм жизни. И здесь вам окажет помощь предложенная диета.

Самое главное – уменьшить или исключить простые углеводы (сахар, макароны, белый хлеб, фруктовый сок, алкоголь).

Дело в том, что когда пищеварительная система не сбалансирована, гликемические углеводы и сахар имеют тенденцию к ферментации в толстой кишке. Это может быть причиной вздутия живота и газов.

Синдром раздраженного кишечника можно вылечить с помощью диеты, богатой белками.

Также следуйте следующим рекомендациям:

  • Откажитесь от жареной, острой и жирной пищи, алкоголя, сладостей.
  • Поддерживайте уровень воды в организме.
  • Курение под запретом.
  • Налегайте на чернослив.
  • Используйте пробиотики.
  • Не ложитесь сразу же после еды.
  • Готовьте на оливковом масле вместо сливочного.
  • Перед сном пейте успокоительные чаи из ромашки, мяты и имбиря.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

13 − 2 =

Adblock
detector