Почему культуристы пьют апельсиновый сок?

Эффективная тренировка предполагает активный процесс потоотделения. Он сопровождается потерей огромного количества жидкости, запасы которой нужно обязательно пополнять. Большинство культуристов предпочитают употреблять во время и после тренировки обычную воду, забывая, что в процессе тренинга они теряют не только воду, но и полезные вещества. Именно поэтому подходящий напиток для любителей спорта должен ликвидировать и подпитывать тело углеводами и минералами. Лучше всего для этих целей подходит апельсиновый сок.

Польза апельсинового сока

Апельсиновый сок знаменит как великолепный источник витамина C или аскорбиновой кислоты. Выпивая каждый день по 100 мл этого напитка, человек восполняет нужду тела в аскорбиновой кислоте, поскольку в такой дозе присутствует 31 мг данного витамина. Более того, апельсиновый сок имеет в своём составе такие полезные микроэлементы как магний, кальций, витамин B. Эти элементы необходимы организму для поддержки оптимальной работоспособности и в борьбе с усталостью.

Апельсиновый фреш является эффективным мочегонным и потогонным средством. Этот напиток улучшает аппетит, производит желчегонное действие. Кроме витамина C в составе этого сока присутствует и гесперидин, а в связке эти вещества усиливают антиоксидантные свойства друг друга. Проведенный эксперимент в институте Сан-Паулу показал, что употребление соков влияет на эффективность аэробных нагрузок. Исследование проводилось на женщинах, одна группа из которых потребляла апельсиновый сок по несколько раз в день, а другая – нет. У тех, кто пил сок, уровень усталости стал меньше, а общая тренированность мышц оказалась выше.

Какой сок нужно пить?

На данный момент есть два вида соков – восстановленный и свежевыжатый. Восстановленным называется продукт, производимый из концентрированного сока. Все соки, которые производятся в промышленных условиях и поступают на полки магазинов, являются консервированными и подвергаются процессу тепловой обработки – пастеризации.

Свежевыжатые фреши не подвергаются пастеризации, и период хранения у них намного короче. Такие напитки намного дороже, ведь они гораздо более полезны, чем восстановленные соки, производимые из концентрированных.

Для спортсменов лучше выбирать именно свежевыжатые соки. Помимо очевидной пользы свежего продукта с отсутствием консервантов, у них есть еще один большой плюс – отсутствие сахара. Ведь производители концентрированных соков часто добавляют в свои продукты огромное количество подсластителей, чтобы придать сокам более приятный вкус.

Как пить апельсиновый сок?

Спортивные диетологи уже давно обратили внимание на апельсиновый сок, как на напиток, способный восстановить минеральный баланс и восполнить потерю жидкости на тренировке. Однако выбирая апельсиновый сок в качестве необходимой подпитки, нужно учитывать некоторые рекомендации:

1. Не желательно пить слишком много соков, так как они очень калорийны. В сутки для восполнения потери жидкости и запасов минералов и витаминов хватит 0,2-0,3 л. Многие диетологи советуют разбавлять апельсиновый сок водой для снижения его калорийности.
2. Если спортсмен не успел своевременно сделать углеводный перекус перед тренировкой он может выпить стакан апельсинового сока и съесть углеводный батончик. Эта порция калорий сделает занятие намного эффективнее.
3. После тренинга также можно употреблять фреш из апельсина – он восстанавливает баланс витаминов и микроэлементов и помогает почувствовать прилив бодрости, сил и энергии.
4. Чтобы не провоцировать повышения кислотности, не стоит употреблять апельсиновый сок натощак. Максимальная рекомендуемая доза качественного фреша составляет 0,5 л в день.

Итак, апельсиновый сок является одним из самых подходящих для культуристов напитков. Выбирать стоит только фреш – свежевыжатый сок без добавления большого количества сахара. Употреблять его можно как до тренировки, чтобы восполнить запас энергии, так и после активных физических нагрузок.