Почему бодибилдеры медленно идут по беговой дорожке с высоким уклоном?

Ходьба в гору на беговой дорожке выглядит как простое упражнение, однако на деле она не отличается от бега, поскольку разница заключается лишь в воздействии силы тяжести. Все специалисты рекомендуют подобное упражнение как отличный вариант восстановительной тренировки или разогрева мышц перед основным тренингом, ведь в процесс вовлекается больше 200 различных мышц.

Какие мышцы работают?

При тренинге на беговой дорожке в наклоне задействовано множество мышц, ведь для такого движения необходима большая согласованность тела, чем при стандартной ходьбе. При ходьбе развивается выносливость сердца, а также координация, присутствуют некоторые факторы силовой нагрузки. Работа на тренажере с подъемом требует больших усилий разных групп мышц, среди которых:

1. Квадрицепсы. Это главная группа, которая лучше всего прорабатывается при подъеме в гору или приседаниях. Она складывается из четырех пучков, составляющих и определяющих форму бёдер.
2. Мышцы бёдер. Так же, как и квадрицепсы, они имеют 4 пучка и функционируют при сгибании ног и коленей, располагаются параллельно квадрицепсам.
3. Ягодицы. Подъём в гору по эффективности проработки ягодичных мышц ничем не уступает выпадам и приседаниям. При подобном упражнении ягодичные мышцы дают возможность сохранить равновесие и держать тело в вертикально, также с мышцами бедра принимают участие в разгибании туловища из наклоненного положения.
4. Икроножные. Эти группы испытывают наиболее эффективные нагрузки при движении в гору, а значит, максимально прорабатываются.

Преимущества ходьбы в гору

Медленную ходьбу по дорожке с высоким уклоном нередко используют профессиональные бодибилдеры для заминки и проработки икроножных мышц, однако подобный вид тренировки подойдет даже новичкам или людям с ожирением.

Ходьба по наклонной поверхности – подходящий вариант для тех, кому тяжело бегать. Она подходит людям с большим лишним весом, или тем, кому нельзя интенсивно тренироваться из-за травм или во время периода реабилитации. Небольшой наклон в 5% позволяет имитировать естественные движения при ходьбе со средней или высокой скоростью, поскольку заставляет человека иначе напрягать мышцы и немного наклонять корпус, благодаря чему прорабатываются дополнительные группы мышц.

Ходьба на беговой дорожке создает сложность и увеличивает интенсивность тренировки благодаря подъему, придает разнообразия – можно продумать множество вариантов занятий, не ускоряя движения и не переходя на бег. Эти преимущества дают возможность с уверенностью заявлять, что такая тренировка на тренажере гораздо результативнее, чем ходьба по горизонтальной поверхности.

Программа тренировок и варианты нагрузок

Большинство современных беговых дорожек оснащены набором требуемых функций и установленными в профиле настройками тренировки, которые помогают улучшить их интенсивность. Такие программы представляет собой участок дистанции, который разделён на промежутки, характеризующиеся скоростью и углом наклона дорожки. В интервальной ходьбе значение имеет угол наклона бегового полотна, который резко меняется с 30 до 60% или с 20 до 80%. Стандартная ходьба с подъемом подразумевает поэтапное увеличение угла наклона и медленное уменьшение угла до предельных величин.

Увеличение интенсивности ходьбы возможно за счет замедления или ускорения, использования разнообразного спортивного инвентаря. Опытные атлеты постоянно применяют ножные утяжелители, которые способствуют развитию выносливости при выполнении упражнения. Такой тренинг развивает скорость и бывает крайне полезен перед сборами, однако требуется учитывать, что при увеличении веса возрастает давление на суставы и позвоночник. Использовать утяжелители новичку в спорте противопоказано.

Таким образом, ходьба по наклонной поверхности дает нагрузку на мышцы ног, ягодиц, бедер и ускоряет сжигание калорий. Повышение эффективности зависит от способов ходьбы и программ на беговых дорожках, а также от разнообразного спортивного инвентаря.