Какие мышцы наиболее игнорируются в отношении эстетического телосложения?

Большинство людей при наблюдении за бодибилдерами замечали, что одни смотрятся красиво и интересно, другие могут вызвать лишь улыбку или недоумение. Причина — в эстетике телосложения.

Понятие эстетического телосложения

Эстетика — наука о прекрасном. Представления о красоте тела формировались с древности и претерпевали на этом пути значительные изменения. Родоначальниками понимания идеальных пропорций и развитости мускулатуры стали древние греки. Обращает на себя внимание тот факт, что древнегреческие скульптуры, в отличие от римских, никогда не носили черт портретного сходства. Человека изображали таким, каков он должен быть, в том числе с идеальной фигурой.

Сегодня представления об эстетическом телосложении претерпели изменения, но незначительные. Сейчас, как и раньше, основной принцип мужского визуального восприятия фигуры — это широкие развитые плечи, мощная грудная клетка, тонкая, но крепкая талия, узкие бёдра и сильные ноги. Идеал женской фигуры отличается более узкими плечами и большей разницей в обхвате талии и бёдер, как в силу анатомических особенностей, так и в результате тренировок. Отличие от античных и ренессансных идеалов состоит в более рельефной прорисовке и увеличении мышечной массы относительно всего тела.

Сосредоточение на одних группах мышц и игнорирование других

Как начинающий спортсмен, так и опытный бодибилдер может пасть жертвой общественных стереотипов. Прокачивая определённую группу мышц, он может забыть о другой, не менее важной, потому что последняя будет не так заметна в облике человека. Самый сильный акцент всегда идёт на плечах, руках и прессе — именно эти зоны привлекают наибольшее внимание. Качая «кубики», бодибилдер может нарушить баланс, в результате которого другие группы мышц будут отставать в своём развитии.

Поскольку все мускулы человека представляют собой единую систему, нельзя оставить отдельные участки вовсе без нагрузки — они всё равно будут работать, но недостаточно. Также причиной отставания может быть неправильное выполнение упражнений.

Читайте также: Кто отстал? Не отставать! Тренировка отстающих мышц

Мускулы, о которых часто забывают

Каждый спортсмен тренируется по своему, однако можно выделить самые частые отстающие группы.

Мышцы-выпрямители позвоночника

Внешне эта группа малозаметна, так как находится в непосредственной близости от позвоночного столба, а сверху перекрывается другими элементами мускулатуры. Неразвитость этого отдела не только ухудшает осанку, но и делает затруднённой работу с большим весом, может привести к травмам.

Как накачать: лечь на наклонную плоскость лицом вниз, зафиксировав пятки. Приподнимать туловище, держа бёдра неподвижно. Повторить 10 — 12 раз, и так в течение трёх подходов.

Средняя и малая ягодичные мышцы

Женщины, которые наиболее сконцентрированы на формировании упругих ягодиц, отдают всё внимание Gluteus maximus, которые отвечают за аппетитные формы, начисто упуская из виду вспомогательные. Они смещены на бок бедра и частично скрыты большой мышцей, при этом поддерживая её. Кроме того, полностью задействованы при упражнениях, имитирующих подъём по ступенькам.

Как накачать: простейшее упражнение — махи ногой в сторону. Если развитие мышц позволяет, можно использовать утяжелители или соединить ноги эспандером или фитнесс-резинкой. Также эффективен подъём ноги лёжа на боку.

Передняя большеберцовая мышца

Даже икроножные мышцы, которые являются слабым местом многих атлетов, отлично просматриваются при демонстрации тела на соревнованиях. А вот мышечная тяга, которая проходит вдоль передней части голени, визуально почти неразличима. Из-за этого в её прокачивании не видят смысла. А зря: без её развития невозможна нормальная походка, есть риск появления болей и травм.

Как накачать: сесть на стул, ступни на полу. Не отрывая пятки, нужно приподнимать носки. В качестве утяжелителя можно положить на пальцы ног небольшую гантель.

Косые мышцы живота

Посмотрев на статую диадоха эллинистического периода или Посейдона более ранней эпохи, понимаешь, какое значение этой группе придавали древние греки. Можно сколько угодно качать «стиральную доску» — кубики не оформятся, пока не развить косые мышцы.

Как накачать: лягте на спину, ноги держите полусогнутыми на ширине плеч, руки заложите за голову. Поднимая торс, нужно касаться правым локтем левого колена, а левым локтем — правого. Скручивание туловища также можно производить с блином от штанги.

Уделяя трудноразличимым и внутренним группам мышц достаточное внимание, можно достичь эталона эстетического телосложения всех времён — гармонии.